揭秘腹部減肥

腹部如何減肥?有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔憂的事， 同時小肚腩也是擁有好身材的天敵， 不但影響穿衣服的選擇， 還會影響自信心。

冰凍三尺非一日之寒， 胖也不是一夜就形成的， 所以想要瘦也不是一下子就能實現的， 我們平時都主張穩紮穩打， 當然在鍛煉的過程中搭配專業的纖體產品已經成為一種很流行的減肥模式， 摩素專業的纖體產品可以高效輔助運動分解脂肪， 還可以幫助人體養成易瘦體質， 規避反彈風險， 受到減肥達人的一致推崇!

腹部如何減肥1、制定減肚餐

減掉肚子裡的肥肉， 吃是很重要的一部分， 選擇的食譜不當， 就難以實現瘦肚子的效果， 甚至是更加嚴重， 搭配營養的套餐， 吃肚子愛吃的食物， 給肚子滋潤， 可以利氣通便、腸道舒暢， 肚子就容易減下來。

腹部如何減肥2、空中腳踏車

平躺， 手自然放在身體兩側，

背部緊貼地面， 一條腿向前伸直， 另一條腿向身體收緊， 好像輪流踩腳踏車一樣。 伸直的腿儘量接近地面， 利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體， 每個動作到位， 兩側保持平衡， 保持勻速配合呼吸。 如果想增加這種腹部減肥方法的難度， 可以躺在長椅上坐這個動作， 身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。

腹部如何減肥3、依次高抬腿

兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

腹部如何減肥4、仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。 為什麼要通過做運動來瘦腰瘦肚子呢?因為頑固難纏的腰腹贅肉， 大多是由內臟脂肪囤積而致， 只有運動能將脂肪群消滅掉， 實現收腹肚腩和瘦腰的夢想。

腹部如何減肥5、蜷腹起身

開始做這種腹部減肥方法時要平躺，

大小腿呈90度， 雙腿平放在地面上。 從肩部開始， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身， 停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。 慢慢放下， 同樣要利用腹肌的力量有控制的放下， 不要讓肩著地。 配合呼吸， 上下都勻速控制， 初級可以10個一組， 做3組， 有一定基礎後可以1組20~50個不定， 再根據需要做3~5組。

腹部如何減肥6、縮腹走路法

採用這種腹部減肥方法減肥， 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 縮腹走路方法：平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣，

但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。