肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部， 肥肉最先展現的就是在腹部。 所以， 愛美的女性們要想減肥， 最重要的是減去腹部贅肉。
有氧運動+科學膳食
最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。 同時， 運動要按照自己的身體情況逐漸加量， 大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件， 只會使肌肉增粗， 心臟負荷過重。
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等， 可以根據個人興趣選擇。 這裡推薦兩種適合節後減肥的運動。
一是游泳。
游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量， 代謝速度非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 游泳還能改善身體形態， 減去腹部贅肉， 增強臀肌， 所以是理想的減肥配套療法。
二是步行。
飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量消耗很快。 若在飯後2至3小時再步行一次， 效果更佳。
節後科學減肥法：
1.苗條科學
基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出， 有肥胖基因的人若經常運動， 就能將天生增胖的力量減弱27%。 如果家族有肥胖傾向， 請一周運動5天， 每天30分鐘。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪， 最好多做心肺運動。
3.流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運動， 但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累， 反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究， 90%的結論都是如此。 )身體運動可以將氧氣送往身體各處， 並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。 因此， 從每天最少30分鐘的運動做起， 即使是走路也好， 保持好心情動起來吧。
4.速度的陷阱
研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重， 相較於慢慢吃的食客， 速食族的體脂肪可能高出12%， 相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏， 腦部就會比較快有飽足感。
