什麼樣的身材才是最美的？越瘦越美嗎？絕不是這樣！安吉麗娜·朱莉就是最好的例子。 她凹凸有致的曲線， 黃金比例的身材， 牢牢抓住了每個人的眼球。 經過專業塑形， 擁有均勻平衡的比例、緊實飽滿的肌肉、婀娜優美的姿態， 才是抵抗地球萬有引力的完美身材！
迷人香肩
Q:因為工作原因， 我總要穿著晚裝出席一些活動。 但是我肩膀有點窄， 而且還有些贅肉， 露肩的衣服都不敢穿。 有什麼方法可以讓我擁有迷人的香肩呢？
A:穿上小露香肩的晚禮服 ， 的確能展現出女性的嫵媚風情。 最簡單快速的方法就是鍛煉三角肌。 合理鍛煉三角肌可以有效增寬你的肩膀， 避免肩膀傾斜現象， 同時還能讓你的腰顯得更加纖細。 向你推薦3個動作：
1. 改良的俯臥撐。 主要鍛煉前三角肌。 保持俯臥撐的動作， 然後手、膝著地， 讓手掌與肩膀保持在同一條直線上， 頭部與膝蓋成一條直線，
2. “仰”臥撐。 這是針對後三角肌的練習。 坐在地板上， 雙腿伸直， 雙手放在身後， 指尖指向背部。 抬臀， 脖子與脊椎成一條直線， 使整個身體從頭到腳成一條直線。 堅持10秒鐘， 呼吸要平穩。 重複3~5次， 慢慢做到每次堅持30秒鐘。
3. 斜方肌練習。 雙手持啞鈴， 手臂下垂至兩側， 做聳肩動作或肩部繞環動作。 一組做10個， 做4~5組。 加了重量的練習會讓鍛煉的效果更明顯。
甩掉嬰兒肥
Q:教練， 我的大臂雖然不粗， 但全是“beybey肉”， 稍微一動就會顫， 怎樣才能減去呢？
A:日常生活中， 雖然手臂是活動最劇烈的部位之一， 但由於其伸展的方向大多只有前面或側面， 向後運動少， 所以脂肪就堆積在了活動少的地方， 形成了“beybey肉”。 如果想讓手臂的肌肉緊實， 線條優美， 不能只練習手臂後側， 要面面俱到才行。 不妨嘗試以下練習：
1. 鍛煉內臂， 使之結實。 雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前伸。 靜止2~3秒鐘後雙手反轉一下收回， 再向前延伸2~3秒鐘。 慢慢進行10~20次。
2. 使雙臂緊張。
3. 改善內臂的鬆弛。 雙臂貼耳， 伸直交錯在頭上， 向上延伸用力， 靜止2~3秒鐘。 後放鬆。 訓練平時不使用的肌肉， 同時可校正姿勢， 共進行5~10次。
只要能持之以恆地堅持鍛煉， 你的“beybey肉”， 全都Bye-Bye！
“挺胸抬頭”塑造完美體形
Q:其實我的個子也不算矮， 可能是因為我含胸的原因， 所以看起來不是很挺拔。 怎麼能讓我擁有像舞蹈演員那樣亭亭玉立的身姿呢？
A:含胸和骨盆前傾這兩種錯誤姿態是影響女性身體挺拔的主要原因。 骨盆前傾俗稱塌腰， 與長期伏案工作， 錯誤的習慣性站姿等不良生活習慣有關。 時間長了， 就會壓迫我們的腰椎， 引起一些腰部疾病。 冰凍三尺非一日之寒， 這些問題不是短期形成的， 所以要矯正改善也非一日之功。 平時除了要保持正確的姿態， 還需要加強肩背部的力量練習和腰腹部練習。
肩背部的練習首先要從意識上加強， 時刻提醒自己要挺胸抬頭。 此外， 可以用芭蕾形體訓練的方法矯正含胸。腳跟併攏，雙腳外開180°，成“一”字挺胸站立，每次堅持30分鐘。鍛煉腰腹部，可以平躺在床上做空中蹬車的動作。呼氣時，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始的姿勢。
特別提醒：不睡太軟的床，睡覺時儘量不用枕頭。平時坐的時候儘量把腰挺直，盡可能地往後靠，沒事的時候多做擴胸運動。
塑造修長美腿
Q:我最討厭過夏天了，因為不敢穿漂亮的短裙 ，害怕自己的“小短腿”被別人笑話。怎麼才能讓我的腿看上去修長呢？
A:想讓雙腿變得修長，腿部自身的練習是一方面，更重要的是美化臀部的線條，提高臀位線，使上下身比例發生變化，這樣雙腿就會在視覺效果上變得更加修長。推薦給你兩個可以提高臀位線的健身 動作：
1. 跪下踢腿。雙手撐地跪下，雙手、雙膝的距離與肩部同寬。右腿向後抬起，離地30cm，持續25次。左腳重複，逐漸增加至50次。
2. 彎腰跪腿。雙手撐地跪下，彎腰，將右膝移近前額。然後抬頭下腰，右腿伸向天花板，膝微屈，以避免肌肉緊張，最後還原到起始位置。左腿重複10次，逐漸增加至25次。注意動作要一下接一下迅速地做，不要斷斷續續，腿伸向天花板時要收縮臀部肌肉。
這兩個動作步驟很簡單，而且比較容易堅持下來。練習的時候把全部意念集中在腿上，感受臀位線被提高的過程，會收到事半功倍的效果。
可以用芭蕾形體訓練的方法矯正含胸。腳跟併攏，雙腳外開180°，成“一”字挺胸站立，每次堅持30分鐘。鍛煉腰腹部，可以平躺在床上做空中蹬車的動作。呼氣時，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始的姿勢。特別提醒：不睡太軟的床，睡覺時儘量不用枕頭。平時坐的時候儘量把腰挺直，盡可能地往後靠，沒事的時候多做擴胸運動。
塑造修長美腿
Q:我最討厭過夏天了，因為不敢穿漂亮的短裙 ，害怕自己的“小短腿”被別人笑話。怎麼才能讓我的腿看上去修長呢？
A:想讓雙腿變得修長，腿部自身的練習是一方面，更重要的是美化臀部的線條，提高臀位線，使上下身比例發生變化，這樣雙腿就會在視覺效果上變得更加修長。推薦給你兩個可以提高臀位線的健身 動作：
1. 跪下踢腿。雙手撐地跪下，雙手、雙膝的距離與肩部同寬。右腿向後抬起，離地30cm，持續25次。左腳重複，逐漸增加至50次。
2. 彎腰跪腿。雙手撐地跪下，彎腰，將右膝移近前額。然後抬頭下腰，右腿伸向天花板，膝微屈，以避免肌肉緊張，最後還原到起始位置。左腿重複10次，逐漸增加至25次。注意動作要一下接一下迅速地做，不要斷斷續續，腿伸向天花板時要收縮臀部肌肉。
這兩個動作步驟很簡單，而且比較容易堅持下來。練習的時候把全部意念集中在腿上，感受臀位線被提高的過程，會收到事半功倍的效果。
