運動是減肥的最有效方法， 但是很多女性在運動減肥的時候都會陷入誤區， 導致沒有達到想要的減肥效果， 其實運動減肥也要遵循原則的，
定律1：每天保持有氧運動30分鐘以上
每天要保證有氧運動30分鐘以上， 可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等， 但一定要連續運動， 活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。 具體時間不限， 早上、下午或晚上均可， 能堅持就是好的。
推薦有氧運動一、單車
單車適合有氧訓練
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。
推薦有氧運動二、跑步or快走
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
推薦有氧運動三、跳繩
跳繩簡單易學又瘦身
跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
定律2：午餐和晚餐半小時內不能坐下或躺下
午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。 應當從事一些溫和的家務勞動， 如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等， 來回走動。 如果打算看電視， 一定要站著看， 邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。 把電話放到離沙發遠的地方， 站著打電話。
定律3：儘量步行
三站路以內不坐車， 儘量步行， 改開車上班為走路上班， 車停遠一些， 走路步子要儘量快一些， 大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動，但是儘量將運動融入生活當中，避免佔用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放鬆身心、開朗心情，對於女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。
上面介紹的運動減肥的三個定律是我們在減肥時候一定要注意到的，不管選擇什麼樣的運動方式，一定要注意安全和有效，另外還可以同時兼飲食調控，雙管齊下來達到目的。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動，但是儘量將運動融入生活當中，避免佔用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放鬆身心、開朗心情，對於女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。
上面介紹的運動減肥的三個定律是我們在減肥時候一定要注意到的，不管選擇什麼樣的運動方式，一定要注意安全和有效，另外還可以同時兼飲食調控，雙管齊下來達到目的。
