健身減肥應該吃什麼 補充脂肪有助提高健身效率

許多人說自己健身減肥效率低， 長久不見成效， 排除其他因素的話可能是飲食上出了錯， 健身減肥應該吃什麼，

吃多少合適， 一點脂肪都不能沾嗎?

現如今減肥的人越來越少， 健身的人越來越多， 人們在注重外形的同時也慢慢開始重視自己的健康。 但對於健身和減肥的愛好者而言， 對食物的控制是個永恆的話題， 許多人抱怨各類飲食指導看了不少， 但是一碰上好吃的就不顧一切。 難道美味和好身材不能同時獲得嗎?

想到魚與熊掌兼得， 首先要明確的一點是什麼不能吃。 膨化食品、油炸食品、醃制食品、罐頭食品等等， 脂肪含量高、不易消化， 別說健身的人不能多吃， 正常人長期吃也會出現各種各樣的身體問題。

蛋白質的攝入。 蛋白質是構建人體的材料， 無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛髮等， 都離不開蛋白質， 蛋白質不同於脂肪， 脂肪可以在人體中無限囤積， 蛋白質卻不會。 想要長肌肉， 蛋白質的補充是必不可少的。 一般成年人的蛋白質需要量為每千克體重0.8~1.1克， 蛋白質的總能量供應當中的合理比例為10%~15%。 如果還要進行健身活動， 則可以酌量增加一些。

碳水化合物的攝入。

碳水化合物主要來源於米飯、麵包等含澱粉較多的食物和糖類， 是構成機體的重要物質， 有調節脂肪代謝， 儲存和提供熱能的作用， 膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力， 疲乏、血糖含量降低， 產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。 所以， 飲食中一味的減少糖類和澱粉類食品只會讓你的體力越來越差。

補充水分。 近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點， 就是出汗。 在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出， 所以在健身的前中後期都要及時進行補水。 注意， 飲水時不宜過量和過冰， 過量飲水會影響接下來的運動， 水太過冰冷則會刺激胃腸道， 引起胃腸功能紊亂， 導致消化不良。

脂肪攝入。 如果你長期健身， 肌肉卻沒有增加， 那可能是熱量不夠， 需要補充脂肪。 世界衛生組織建議體力勞動者和運動員每天應有35%的熱量來自脂肪。 此處脂肪指的是多不飽和脂肪， 主要來源於各種堅果、種子以及魚類， 深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助於大腦發育，

保護心腦血管， 防止冠心病的作用。