喝茶飲
烏梅澤瀉茶 減腰圍
烏梅澤瀉茶 減腰圍
材料：烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水， 燜泡20分鐘後即可飲用。
效果：烏梅酸甘消脂， 能改善腸胃消化不良。 澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。 決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤腸通便。 能加速腰部的脂肪分解， 將多餘的脂肪和水分排出體外。
提醒：孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。 烏梅肉可吃可不吃， 每天中餐、晚餐後飲用1杯即可， 每天最多2杯。
玫瑰甘草茶 縮臀
玫瑰甘草茶 縮臀
材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水， 燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進血液迴圈、消浮腫。 洛神花性稍涼， 富含維生素C。 甘草味甘甜， 可調和花草味道， 加上陳皮與決明子後， 能促進胃腸蠕動， 清除體內宿便， 降膽固醇， 可減少腹部、臀部脂肪堆積。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。
檸檬馬鞭茶 瘦腿
檸檬馬鞭茶 瘦腿
材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水， 燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：馬鞭草味稍苦寒， 能消水腫， 還可減輕生理痛。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。 每天早晚飲用1杯即可， 建議每天最多2杯。
做運動 
縮腹夾臀 甩小腹
縮腹夾臀 甩小腹
Step1：站立時， 用力縮小腹， 讓腹部感到無法再下縮為適當， 並讓屁股夾緊，
Step2：放鬆5秒鐘後， 重複step1動作。
提醒：可以在洗碗、看電視的時候做， 每次反覆做10分鐘， 建議每天至少做3次。
Step1：趴在床或地板上， 可在臉下方墊一個枕頭， 左腿慢慢向上抬起， 並停止3秒鐘後放下。
Step2：換右腿重複step1。
提醒：抬腿時應注意高度， 以腿部肌肉能承受的高度即可， 不要猛力上舉， 否則容易拉傷， 動作以輕、慢為宜， 每次反覆做10分鐘， 能訓練臀大肌， 建議起床時和睡前時各做一次。
側抬腿 瘦大腿
側抬腿 瘦大腿
Step1：側躺在床或地板上，在上半身下方墊1個枕頭，右手撐住頭部，左手自然擺放在腹部前方撐地，左腳緩慢向上抬起，過程約3到5秒，並停止5秒後緩慢放下。
Step2：轉身換左手撐頭，右腿重複step1。
提醒：抬腿時不須抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大約60到80度，動作應慢慢上舉，才能訓練到臀中肌，每次反覆做10分鐘，建議起床時和睡前時各做一次。
正常飲食不發胖
醫師說
正常飲食不發胖
茶飲雖能幫助調理五臟六腑運作，但最重要的還是個人飲食習慣，在年後應盡速調整三餐時間、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回來。
運動應每天持續
運動應每天持續
訓練腹、臀、腿部動作簡單，但應每天持續做，可能在做運動的第一周會感到累、無聊，不過只要撐過1個月後，就能融入日常生活的習慣中，持續做才有效。
側抬腿 瘦大腿
側抬腿 瘦大腿
Step1：側躺在床或地板上，在上半身下方墊1個枕頭，右手撐住頭部，左手自然擺放在腹部前方撐地，左腳緩慢向上抬起，過程約3到5秒，並停止5秒後緩慢放下。
Step2：轉身換左手撐頭，右腿重複step1。
提醒：抬腿時不須抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大約60到80度，動作應慢慢上舉，才能訓練到臀中肌，每次反覆做10分鐘，建議起床時和睡前時各做一次。
正常飲食不發胖
醫師說
正常飲食不發胖
茶飲雖能幫助調理五臟六腑運作，但最重要的還是個人飲食習慣，在年後應盡速調整三餐時間、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回來。
運動應每天持續
運動應每天持續
訓練腹、臀、腿部動作簡單，但應每天持續做，可能在做運動的第一周會感到累、無聊，不過只要撐過1個月後，就能融入日常生活的習慣中，持續做才有效。
