做這項運動就要一個接著一個， 中間不能停息。 你的目標就是：僅僅使用60秒鐘做一組， 當然， 在你剛開始的時候時間可能會長一點。
1. 力量俯臥撐
雙腳開立， 比肩略寬， 蹲下， 雙手撐地， 放在雙腳之前。
雙腳向後伸直到正確的位置， 讓身體保持平展拉伸， 堅持， 數到8。
做兩個俯臥撐(如果可以用腳尖踮起， 或者用膝蓋)， 雙腳向前跳向或者走向雙手位置， 恢復到深蹲位置， 然後起立。 再把全部動作做四次。
2. 超人
腹部著地， 雙手向頭部前面伸展， 雙腿伸直。
拉長身體， 保護你的背部下方， 同時抬起你的胳膊和腿。 堅持十秒鐘。
3. 騎車運動
後背著地， 雙手置於頭後， 腿和腳同時抬升， 膝蓋彎曲成直角。
輕輕抬起頭部和肩部， 離開墊子。
如此重複這一動作， 左肩向右膝移動， 同時， 伸展並降低左腿的位置。
