運動減肥? 這些tips你不得不知

1.空腹運動的注意事項

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖大量消耗而發生低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等，

對健康不利。 其實可以在運動前2小時， 吃些含有維生素的水果、蔬菜， 然後再做一些有氧運動。 這時由於體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多餘的脂肪， 瘦身效果優於飯後運動。

2.運動並非越劇烈越好

運動並非越劇烈越好， 尤其是在冬季。 劇烈運動由於其高強度性， 一般堅持不了多少時間， 而此時消耗的主要血液中的糖分。 只有一些持久的耐力型的運動如慢跑、騎車， 才是燃燒脂肪的主要途徑， 一般在運動半小時後， 體內才開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

冬季人體微循環減弱， 體質下降， 抵抗能力低， 若運動過於劇烈， 極易造成身體虛脫或是受涼感冒。 同時， 冬季人的呼吸道黏膜殺菌能力變差， 氣管排除呼吸道細菌的功能減退， 劇烈的運動容易導致呼吸到疾病， 如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等疾病。

運動強度增大時， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 尤其在做超負荷運動時， 會降低免疫功能， 還會產生很多負面影響， 尤其對呼吸系統有害，

甚至會引起感冒、發熱及血色素偏低、尿血等疾病。 因此， 不提倡做劇烈運動， 堅持輕鬆平緩、長時間的低強度運動才有利於健康瘦身。

3.鍛煉前做好熱身準備

鍛煉前用5至10分鐘進行熱身運動， 如走步、旋轉手臂和腿， 熱身運動實質上可以使肌肉和連接組織的溫度升高，

為這一區域輸送帶有足夠氧氣的血液， 供運動使用， 減少受傷的風險。 天冷的時候戶外運動要戴頂帽子， 尤其停下來休息時更要戴上， 以防感冒， 否則會對運動產生不好的感覺。

4.冬季運動更瘦身

研究證明， 在寒冷的氣候中運動1至2周後，

脂肪會減少2至3千克。 在寒冷的情況下， 運動時能量消耗大， 而且能量的消耗有相當一部分適用于新的蛋白質合成， 脂肪部分分解成酮體， 使體內脂肪含量下降。 冬季滑冰、滑雪、跑步等戶外鍛煉， 都屬於在寒冷季節的運動， 有助於瘦身。

5.運動的最佳時間是在晚上

因為人體脂肪大多是在夜間形成的， 晚上的運動可消耗體內的“剩餘物資’， 不使它們在你的夢中化為脂肪。

6.輕輕鬆松做運動

除了大運動量的運動以外，人們還可以選擇輕鬆、靈活的方式將瘦身健身運動融入到生活中。如以步代車、少乘或不乘電梯，如果你的工作單位離家不算太遠，可以不坐公車，改走路或者慢跑去上班，半個月之後一定會受到意想不到的效果。晚飯後，抽點時間來散步;利用睡前的輕鬆時刻作30個仰臥起坐。

瘦身運動之道，需要持之以恆，任何時候，瘦身健康都要以積極主動的心態，盡可能做到一舉手、一投足皆有運動瘦身的意念。

7.運動不忘節食

好不容易進行了一個小時的劇烈鍛煉，大概消耗了300至500卡的熱量，但如果你馬上就喝下一罐又清涼又解渴的可樂，再加點小食品，確實是解了嘴饞又解了渴，可是這樣一來，就喝進了200卡的熱量，而200卡的熱量得花費很大的運動量才能被消耗掉。所以想讓身體苗條的話，就不可忘了節食。否則，不是在做無用功嗎?如果真想喝點東西，建議你喝一杯白開水比較適合。

6.輕輕鬆松做運動

除了大運動量的運動以外，人們還可以選擇輕鬆、靈活的方式將瘦身健身運動融入到生活中。如以步代車、少乘或不乘電梯，如果你的工作單位離家不算太遠，可以不坐公車，改走路或者慢跑去上班，半個月之後一定會受到意想不到的效果。晚飯後，抽點時間來散步;利用睡前的輕鬆時刻作30個仰臥起坐。

瘦身運動之道，需要持之以恆，任何時候，瘦身健康都要以積極主動的心態，盡可能做到一舉手、一投足皆有運動瘦身的意念。

7.運動不忘節食

好不容易進行了一個小時的劇烈鍛煉，大概消耗了300至500卡的熱量，但如果你馬上就喝下一罐又清涼又解渴的可樂，再加點小食品，確實是解了嘴饞又解了渴，可是這樣一來，就喝進了200卡的熱量，而200卡的熱量得花費很大的運動量才能被消耗掉。所以想讓身體苗條的話，就不可忘了節食。否則，不是在做無用功嗎?如果真想喝點東西，建議你喝一杯白開水比較適合。