第一， 多喝水或其他零熱量的飲料
在你想要吃薯片前， 先喝一杯水， 有時人們會混淆口渴和饑餓這兩種感覺。 這會使你攝取不必要的卡路里。
第二， 低卡的夜間小吃
無意識的進食通常會發生在晚餐之後， 這時你終於可以坐在電視機前放鬆一下， 零食是使你輕易偏離正常飲食的方式， 那麼給自己找一些低卡的零嘴吧， 餅乾或半杯低脂冰淇淋， 味道也還不錯哦。
第三， 適度享用你喜愛的食物
適度享用你喜愛的食物吧， 苗條的人可不會買一盒新鮮的烘焙餅乾， 一塊就夠了。 你依然可以去吃， 但關鍵在於適量。
第四， 少食多餐
如果你吃的熱量比你消耗的要少， 那麼你就算減重成功了。 但當你餓的時候， 想少吃“熱量”可是一個挑戰哦!研究顯示， 那些每天食用4-5餐的人， 能更好地控制食欲和體重， 肥胖研究專家建議將每天攝入的卡路里路劃分成多餐， 並且儘量在白天吃東西——晚餐應該是你一天中最後一次吃的東西。
第五， 保持每餐的蛋白質攝入量
蛋白質是最好的飽腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能讓你有更持久的飽腹感。 它也有助於保持肌肉量和脂肪的燃燒。 所以一定要選擇健康的蛋白質如海鮮， 瘦肉， 雞蛋， 優酪乳， 乳酪， 豆類， 堅果， 豆類作為你的飯菜和零食。
第六， 刺激的味道
給你的食物中添加香料或辣椒味道， 會使你獲得滿足感。 食品中富含的香精會刺激你的味蕾，
第七， 讓你的廚房中充滿健康方便的食物
你在幾分鐘內就可以吃到現成的零食和食物， 那麼你就不太可能出去吃或是訂購比薩餅。 這裡有一些健康方便的食物參考：冷凍蔬菜，
第八， 兒童餐
兒童餐是減少熱量和保持健康的好方法。 這已經成為一種流行的趨勢， 大多數餐廳都不會在意你是否點兒童餐。 另一種方法是使用小盤子， 這有助於減少你的食量。
第九，蔬菜杯代替你的意面
少吃麵食多吃菜，會在一年內讓你的牛仔褲小一號，如果不吃主食並且增加蔬菜量，你會少攝取100-200卡路里的熱量。
第十，吃早餐
很多人認為不吃早餐可以減肥。然而，許多研究表明，事實是相反的。不吃早餐會讓你感到更餓，導致午餐和晚餐的狂吃。其實減肥和早餐是可以互利並存的——健康的早餐包括高纖維麥片，低脂牛奶，水果。
第十一，膳食纖維
纖維有助於消化，防止便秘，降低膽固醇——可以幫助減肥。研究表明大部分美國人只得到所需的一半纖維。大多數婦女每天應攝取25克的纖維，而男性需要大約38克或每一千卡路里14克纖維。良好的纖維來源包括燕麥，豆類，全穀物食品，以及各種水果和蔬菜。
第十二，清理你的櫥櫃
如果冰淇淋和薯條繼續呆在你的冰箱裡，那麼減肥的過程就會變得艱難，清理你的高卡路里食物，然後多出去散散步。
第九，蔬菜杯代替你的意面
少吃麵食多吃菜，會在一年內讓你的牛仔褲小一號，如果不吃主食並且增加蔬菜量，你會少攝取100-200卡路里的熱量。
第十，吃早餐
很多人認為不吃早餐可以減肥。然而，許多研究表明，事實是相反的。不吃早餐會讓你感到更餓，導致午餐和晚餐的狂吃。其實減肥和早餐是可以互利並存的——健康的早餐包括高纖維麥片，低脂牛奶，水果。
第十一，膳食纖維
纖維有助於消化，防止便秘，降低膽固醇——可以幫助減肥。研究表明大部分美國人只得到所需的一半纖維。大多數婦女每天應攝取25克的纖維，而男性需要大約38克或每一千卡路里14克纖維。良好的纖維來源包括燕麥，豆類，全穀物食品，以及各種水果和蔬菜。
第十二，清理你的櫥櫃
如果冰淇淋和薯條繼續呆在你的冰箱裡，那麼減肥的過程就會變得艱難，清理你的高卡路里食物，然後多出去散散步。
