注重8個小細節 經常聚餐也不怕胖

1、按時睡好覺

是的你沒看錯!隨便睡個覺也可以提高新陳代謝。 研究表明， 睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分新陳代謝的總和。

再加上睡眠不足容易感到饑餓， 間接就造成了脂肪代謝異常。 睡覺好了， 這一切都好說了!

2、吃水果也要適度

吃水果可以補充維生素， 對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖， 吃多了也是會囤積脂肪的。 另外， 無論是什麼食物， 即使是再完美的減肥食品， 只要攝入的熱量過高， 都是會讓你長胖的。

3、鍛煉分小段

官方的說法應該是“間歇運動法”。 即在運動時， 你可以把鍛煉分成幾個小部分， 增加/減少鍛煉次數， 或者高強度和中低強度的運動間歇進行， 這樣不但不會突然增加食欲， 還會使卡路里燃燒達到最大化。 這個方法最大的好處是， 當你運動完後， 脂肪仍然會在燃燒哦~

4、調味料重的食物少吃

儘量吃較清淡的食物， 因為加入太多的辛香料的食物， 較易刺激食欲， 不知不覺連飯都吃了好幾碗。

5、少量多餐

每餐只吃八分飽， 提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，

不但可以減輕腸胃的負擔， 而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

6、家裡/辦公室放少一點零食

少吃零食、家中不放置零食， 也不要空腹的時候出去購物。 家中若有零食就會有伸手去拿，

並塞進嘴裡的動機， 最好的方法就是根本不要買。 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食， 所以也要儘量避免。

7、少喝蘇打水

因為每天喝蘇打水會降低人體對於糖分處理的能力， 進而會降低新陳代謝的速率。

8、遠離暴飲暴食

暴飲暴食、晚上八點後禁吃高熱量食物

其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。

其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。