運動+食療， 應該是減肥的最基礎也是最有效的方法之一。 不過， 貴在堅持， 減肥大業就像羅馬帝國， 不可能一天就能建成。
五招減肥操， 跟下半身的肥肉說拜拜!
平坦的小腹， 緊實的翹臀， 修長的雙腿都是魔鬼身材的象徵， 怎樣才能擁有這樣完美的曲線呢?今天就來教你5招減肥操， 幫你瘦腿翹臀和收腹， 打造輕盈下半身!
練習前小提示
以下五個練習要作為一整套練習來做!一個練習做完， 稍作休息或不休息， 就開始下一個練習。
如果你是初學者， 試著整套動作做一遍即可， 一個星期做三次(運動時間要間隔48小時)。 如果你是一個中高級練習者， 可以每次將這套動作做2~3遍， 每套動作之間休息1~2分鐘。
在開始做整套動作之前， 記得先做些簡單的熱身運動， 如輕鬆的力量練習， 或是其他一些運動， 直到你認為做每個動作都不會有任何不適為止。
運動+食療， 應該是減肥的最基礎也是最有效的方法之一。 不過， 貴在堅持， 減肥大業就像羅馬帝國， 不可能一天就能建成。
五招減肥操， 跟下半身的肥肉說拜拜!
耐力訓練
身體呈站姿，
臀肌塑造
呈站立姿勢， 背部托住一副輕量杠鈴。 兩腳打開， 比肩部窄， 膝蓋微微彎曲， 腳向外打開。 保持背部平直， 腹部收緊， 腰部彎曲， 臀部保持不動， 令上身軀幹與地面平行(注意放低杠鈴時， 不要彎曲雙腿。 當你上身彎曲時， 應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。 )慢慢回到起始位置， 重複做10~12次。
腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢， 雙腳放在一個固定的健身球上， 膝蓋保持彎曲。 伸展雙臂置於身體兩側，
運動+食療， 應該是減肥的最基礎也是最有效的方法之一。 不過， 貴在堅持， 減肥大業就像羅馬帝國， 不可能一天就能建成。
五招減肥操， 跟下半身的肥肉說拜拜!
記得一定要保持球的穩固， 自始至終不要接觸到地面。 在整個過程中， 你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉， 都積極參與了整個動作的過程。 將一條腿搭在較高位置進行下壓運動， 除了迫使你收緊所有的腿部肌肉， 保持站穩姿勢之外， 同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
腹部肌肉塑造
鍛煉腹部力量的最好運動方式就是做仰臥起坐， 不過最好在兩腿間夾一個健身球， 可以令“中堅”力量的獲取， 更加富有成效。 呈仰臥姿勢， 將腳蹬在牆上作為支撐， 大腿之間夾一個小的健身球。 將雙臂交叉在胸前， 然後用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然後慢慢恢復仰臥姿勢。重複此動作10~15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。
韌度拉伸
加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如：四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向後推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要儘量伸直)，另一條腿保持筆直狀態，然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重複做12~15次。
然後用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然後慢慢恢復仰臥姿勢。重複此動作10~15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。韌度拉伸
加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如：四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向後推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要儘量伸直)，另一條腿保持筆直狀態，然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重複做12~15次。
