早餐是一天中最重要的一頓飯， 關係到一天的營養和精力支配。 然而， 想要瘦身的MM注意了!早餐搭配得好， 同樣可以減肥瘦身哦!
我們每日早餐必須要有四份內容：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。
所以， 我的選擇是：
碳水化合物(燕麥約75克)
蛋白質(白煮蛋一顆以及牛奶200cc)
蔬菜(生菜， 還有醬料)
水果(蘋果一個)
以上這些東西比較常見， 又很好吃。 算一算卡路里：
燕麥266卡泡牛奶100卡+水煮蛋70卡+生菜蘸和風醬100卡+蘋果120卡=656卡
(每日基礎代謝量：男2200卡， 女1800卡;減重熱量男1800卡， 女1200卡。 熱量分配早餐50%， 午餐30%， 晚餐20%)
注意：蔬菜和水果對於減肥的人更是要攝取!生菜：我會拌和風醬或者是義大利葡萄醋(千萬少用千島醬和塞薩醬， 熱量很高)
早餐是一天中最重要的一頓飯， 關係到一天的營養和精力支配。 然而， 想要瘦身的MM注意了!早餐搭配得好， 同樣可以減肥瘦身哦!
瘦身早餐食譜可替換材料
下面是我用來換口味的食材
碳水化合物：玉米粒(要適量， 由於本身有甜味就不要加糖了)
全麥麵包、法國長棍麵包、饅頭、地瓜、馬鈴薯等都是不錯的碳水化合物選擇。
蛋白質：
起司片或煙熏起司。 蛋白質的來源還有豆漿、肉等等， 也可以選擇。
瘦身早餐食譜可替換材料
自製蛋沙拉：
將白煮蛋蛋黃取出， 拌少許沙拉醬， 再將蛋白切成小塊攪拌在一起。 用這個沙拉換口味， 超級好吃!
水果：
我覺得蘋果是很好的選擇， 因為它有甜度又不會太甜， 香味會讓人心情愉悅。 俗話說“一天一蘋果， 醫生遠離我”， 可見吃蘋果還會讓身體健康!
早餐是一天中最重要的一頓飯， 關係到一天的營養和精力支配。 然而， 想要瘦身的MM注意了!早餐搭配得好， 同樣可以減肥瘦身哦!
瘦身早餐食譜可替換材料
其它水果， 我個人會選擇番茄和芭樂， 以為內熱量比較低。 而香蕉也是不錯的選擇， 但是因為香蕉的熱量高， 所以其他食物的卡路里就要調整了。
一般我們上班族， 光早上多睡一會兒都來不及了， 哪裡來的時間準備早餐呢?所以很多人的早餐選擇外賣。 外賣要如何選擇， 我覺得真的如同節目裡所說的要“選擇正確發的食物”。 只有這樣才能讓我們從正確的食物中吸收到好的營養， 擁有精力充沛的一天哦。
小編推薦瘦身早餐：
全麥饅頭夾蛋+薏仁豆漿
材料：美生菜20g、雞蛋1個、全麥饅頭1/2個
調味料：鹽1/4小匙、橄欖油1小匙
做法：
1、將美生菜洗淨， 剝小片備用。 2、取一不黏鍋熱鍋， 倒入橄欖油燒熱， 打入1個雞蛋， 煎熟後， 均勻撒上少許鹽， 盛起備用。 3、取1/2個全麥饅頭于中間橫切成兩片， 夾入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。
薏仁豆漿
材料：薏仁粉1大匙、無糖豆漿240ml(黃豆1杯、水6杯)
做法：將黃豆洗淨， 加水3杯浸泡1夜後， 用果汁機高速打成泥狀， 倒入鍋中再加3杯水以中火加熱， 煮至即將沸騰時必須小心加以攪拌。 煮沸後過濾除渣即可。 將無糖豆漿以中火煮至溫熱， 加入薏仁粉攪拌均勻， 以小火續煮約1分鐘即可。
早餐是一天中最重要的一頓飯， 關係到一天的營養和精力支配。 然而， 想要瘦身的MM注意了!早餐搭配得好，同樣可以減肥瘦身哦!
小編推薦瘦身早餐：
什錦果麥牛奶+水果乳酪餅乾
材料：什錦果麥2大匙、低脂鮮奶240ml
做法：低脂鮮奶以微波爐加熱成溫熱的鮮奶後，倒入2大匙什錦果麥，均勻攪拌即可。
水果乳酪餅乾
材料：奇異果2片、小番茄1個、罐頭鳳梨2片、香菜2片、低脂乳酪1片、全麥蘇打餅乾4片
做法：
1、奇異果洗淨、去皮，切成2圓薄片;小番茄洗淨，橫切成4小片;罐頭鳳梨切小片;香菜洗淨，摘2片葉;低脂乳酪片切4小片備用。
2、在2片全麥蘇打餅乾上，依序鋪上做法1的乳酪、奇異果片、小番茄片;另2片全麥蘇打餅乾上，依序鋪上乳酪、罐頭鳳梨片、小番茄片及香菜葉即可。
早餐是一天中最重要的一頓飯，關係到一天的營養和精力支配。然而，想要瘦身的MM注意了!早餐搭配得好，同樣可以減肥瘦身哦!
雞蓉玉米粥+水果
材料：紅蘿蔔20g、芹菜30g、生薑5g、去皮雞胸肉45g、白米30g、玉米粒30g
調味料：高湯1碗、清水1碗、鹽少許
做法：
1、紅蘿蔔洗淨、切小丁;芹菜去葉、去根後，洗淨切成芹菜珠;生薑洗淨去皮，磨成薑末備用;將去皮的雞胸肉洗淨，切成雞肉末;將白米洗淨後，以冷水浸泡約30分鐘備用。2、在湯鍋中加入高湯、清水、白米、紅蘿蔔丁、薑末先開火煮滾後，轉為小火續煮20分鐘後，再加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續烹煮10分鐘。3、起鍋前，再加入芹菜珠煮約1分鐘即可關火。
想要瘦身的MM注意了!早餐搭配得好，同樣可以減肥瘦身哦!
小編推薦瘦身早餐：
什錦果麥牛奶+水果乳酪餅乾
材料：什錦果麥2大匙、低脂鮮奶240ml
做法：低脂鮮奶以微波爐加熱成溫熱的鮮奶後，倒入2大匙什錦果麥，均勻攪拌即可。
水果乳酪餅乾
材料：奇異果2片、小番茄1個、罐頭鳳梨2片、香菜2片、低脂乳酪1片、全麥蘇打餅乾4片
做法：
1、奇異果洗淨、去皮，切成2圓薄片;小番茄洗淨，橫切成4小片;罐頭鳳梨切小片;香菜洗淨，摘2片葉;低脂乳酪片切4小片備用。
2、在2片全麥蘇打餅乾上，依序鋪上做法1的乳酪、奇異果片、小番茄片;另2片全麥蘇打餅乾上，依序鋪上乳酪、罐頭鳳梨片、小番茄片及香菜葉即可。
早餐是一天中最重要的一頓飯，關係到一天的營養和精力支配。然而，想要瘦身的MM注意了!早餐搭配得好，同樣可以減肥瘦身哦!
雞蓉玉米粥+水果
材料：紅蘿蔔20g、芹菜30g、生薑5g、去皮雞胸肉45g、白米30g、玉米粒30g
調味料：高湯1碗、清水1碗、鹽少許
做法：
1、紅蘿蔔洗淨、切小丁;芹菜去葉、去根後，洗淨切成芹菜珠;生薑洗淨去皮，磨成薑末備用;將去皮的雞胸肉洗淨，切成雞肉末;將白米洗淨後，以冷水浸泡約30分鐘備用。2、在湯鍋中加入高湯、清水、白米、紅蘿蔔丁、薑末先開火煮滾後，轉為小火續煮20分鐘後，再加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續烹煮10分鐘。3、起鍋前，再加入芹菜珠煮約1分鐘即可關火。
