無添加果乾
將水果的甜味、色素成分多酚、膳食纖維凝縮在一起。 魅力之處在於與巧克力和蛋糕等不同， 幾乎不含脂質。 但是一次吃得過多會導致糖類攝取過量，
無鹽無油無糖堅果
應選擇沒有經過無油無糖無鹽的“幹烤”型堅果為佳。 帶皮的核桃和花生吃起來比較麻煩， 但可防止過度進食。
注意每天不超30克。
全穀粒
就像“白米不如糙米好”一樣， 使用精加工程度較低的“全粒”穀物效果更佳。 大麥和燕麥等富含膳食纖維， 能有效增加飽腹感。
全谷粒可作為早餐食用， 減脂期每次不超140克。
大豆(豆類)
大豆蛋白質消化後產生的肽具有促進滿腹激素分泌的作用， 優點是少量進食便容易獲得滿足感。
另外， 作為減肥時容易缺乏的蛋白質供給源， 脂質含量較少也是其魅力之一。
還可攝取到有益於女性的異黃酮。
減肥期間每天食用不超150克。
海苔
海苔有鹹香的口感， 熱量低且營養豐富。
此外， 海苔還可以促進人體的新陳代謝， 其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。
市售海苔一般是烤制的， 且會添加食用鹽及植物油。 所以每次天食用不得超過一小包(6克)。
有嚼勁的牛肉幹
牛肉幹富含蛋白質， 是其他零食比不上的。 只要確保不含亞硝酸鹽等違規添加劑， 肉乾也是一種健康又美味的零食。
而且相比蛋糕及甜品， 肉乾的熱量是比較低的。
這裡推薦的有嚼勁的牛肉幹是為了你不多吃， 因為一口牛肉條需要嚼很久， 吃完一口你就會覺得嘴巴累了。
為防止攝入鹽(鈉)量超標， 每次不超20克。
