練肌肉的飲食大全 5個食療方法結合運動練出好身材

肌肉主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長， 呈纖維狀， 故肌細胞通常稱為肌纖維。 想練肌肉不光要會鍛煉， 還要注意飲食。

下面說一下練肌肉吃什麼。

1.肥牛肉。 肥牛肉蛋白質較高， 而且經過排酸， 多吃對身體也無負擔。 而且牛肉脂肪含量少， 是促進肌肉增加的首選食物。
2.吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果， 以補充維生素。 對增加肌肉有很好的促進作用， 比如柳丁， 鳳梨， 草莓， 西蘭花， 生菜， 青菜等等。
3.多吃碳水化合物類。 比如雜糧饅頭， 玉米， 燕麥片等。
4.多吃蛋類食物。 蛋類要吃熟透的， 如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內， 影響肌肉群的正常增長。 比如蒸雞蛋要蒸透了。
5.適當補充蛋白質粉。 因為肌肉大部分是蛋白質， 因此肌肉在鍛煉後需要高蛋白來進行修復和生長。 所以如果想比較快的長肌肉， 就要適當服用蛋白質粉了。
即使特地鍛煉肌肉， 如果飲食方法錯誤那就白費功夫。 例如， 鍛煉肌肉而且充分補充蛋白質卻還是沒有形成肌肉。 這樣的人很有可能是錯過了攝入蛋白質的合適時間。 那麼， 就讓我們來學習鍛煉肌肉與飲食的正確關係， 抓住成功的關鍵。

進行長時間、高強度的肌肉鍛煉後，

作為肌肉鍛煉的能量來源的肌肉糖原減少。 如果不及時補充糖分而繼續肌肉鍛煉的話， 肌肉糖原慢慢枯竭， 肌肉就會利用蛋白質作能量。 本來特地鍛煉肌肉想增加肌肉卻很有可能肌肉反而減少了， 因此， 必須在肌肉內的肌肉糖原枯竭前給身體補充糖分。 不錯， 及早地補充糖分是關鍵。

肌肉鍛煉後， 因為腸胃都疲勞了， 所以就要攝取容易消化吸收的含有充分糖分的凝膠、果汁等。 這樣從健身房回家的路上也能輕鬆地下肚。 然後， 回家後就要認真地吃飯。
為了確保對肌肉的成長來說不可或缺的蛋白質的量， 日常生活中多攝取碳水化合物等糖分、增加肌肉糖原的儲藏量、儲存肌肉的能量來源十分重要。

也就是說， 不吃飯的話會導致肌肉變小、變成易胖的體質。 為了不白費特地進行的鍛煉， 過量運動後沒有食欲的時候， 或者是沒有時間吃飯的時候， 把食物一點點地慢慢地吃掉很重要。 果凍、優酪乳……實在不行的話首先喝些含糖多的飲料也可以， 這樣讓胃習慣一些容易消化的東西，

然後慢慢恢復食欲。

總之， 肌肉鍛煉後， 當然， 平常的生活也一樣， 注意不要讓胃感到強烈的空腹感， 這關係到是否能保持肌肉。 肌肉鍛煉後勤勤懇懇多吃幾次， 不要忘了， 不吃東西是肌肉的大敵。