最美身材美女如何煉成？ 掌握幾種有效的鍛煉方法

1、首推慢跑。 慢跑是非常有效的運動， 並且不需要什麼器材， 對場地要求不高， 哪裡都可以跑（別去繁忙的幹線馬路上哦）， 一雙合適的運動鞋就可以上路咯。

慢跑是女孩子們消耗身體脂肪的重要途徑， 如果長時間不運動的話會使身體脂肪堆積， 對女孩的體質來說尤為明顯。 不做較劇烈的運動， 手臂和大腿脂肪堆積才會變粗， 不運動， 又不想長胖， 有些女孩子就想出了不吃東西的招數對抗身體對營養的吸收， 表面看起來很有效果， 但後果就是體質也會變得很差， 弱不禁風（冬天怕冷， 手腳冰涼， 氣血不調等等等等）。 看看舞蹈學院的女生吧， 人家平常都要跑步保持身材的哦。

2、跳舞， 瑜伽， 超級適合女孩子的運動， 他們主要是針對骨骼和筋絡， 使女孩子的身體挺拔， 柔軟， 亭亭玉立。 但是對減肥和塑形來說作用不大。 不過， 我要說的是， 國內的瑜伽教練資格並不規範，

瑜伽師資力量良莠不齊， 很多人學了幾個月九成為瑜伽教練， 反正國內懂的人不多， 經常把瑜伽理解為拉韌帶·把身體彎曲成各 種形狀的聯繫。 呵呵·練習前先找個正宗的瑜伽老師吧。 錯誤的瑜伽練習， 會損傷自己的內臟。

3、自行車， 自己就很喜歡騎自行車。 去留意下本地的自行車俱樂部吧， 什麼美利達， 捷安特拉的車友會·噢忘了說， 長期騎自行車對心肺功能， 耐力， 身體線條的保持都非常好。

4、游泳， 我真的好餓， 下次說吧， 游泳很牛的。 不過去游泳池存在衛生問題和費用問題， 去野外存在生命危險， 大家要尤為注意哦。

從生理的角度來說， 肌肉應該緊繃， 不應該松垮， 特 別是大腿， 這是不健康的表現， 也許現在20來歲的小姑娘不覺得，

以腿細為榮， 但等你們到40歲， 就知道孱弱無力的腿意味著什麼。 所以如果你擁有一對小粗腿， 那麼可以通過有氧運動使得它的線條更好， 更加緊繃， 這樣會看起來更細， 並且你應該很開心， 這表示你身體機能良好噢。 給你們說個小典故：當醫院的病人， 特別是老人要動手術時， 醫生通常都會捏捏病人的腿， 如果大腿無力鬆弛。 醫生通常都不會做手術了， 因為沒有必要， 也不能， 這表示這個病人身體很差很虛， 經不 住一次手術的創傷了。

我以上推薦的四個運動都是對心肺功能， 對內臟的耐力， 對身體的耐力都有很大的説明， 大家可以組合鍛煉， 例如跑步+跳舞， 騎車+瑜伽等等。 最重要的， 他們都有塑形的效果， 唯一的一點是要堅持， 一次兩次是沒用的餓·做不到的話， 還是繼續節食減肥抽脂看電視好。

最後說一點， 關於腿粗的問題， 如果你是肥腿， 從上面可以看出， 經過有氧運動是可以減下來的， 但是如果你腿粗是有肌肉， 那麼是不可減下來的， 別難過， 這時候我應該恭喜你，

這是你健康的表現， 如果你練過跆拳道， 你會聽說過一句話：腿為腎之源， 人老腿先老。

從生理的角度來說， 肌肉應該緊繃， 不應該松垮， 特 別是大腿， 這是不健康的表現， 也許現在20來歲的小姑娘不覺得， 以腿細為榮， 但等你們到40歲， 就知道孱弱無力的腿意味著什麼。 所以如果你擁有一對小粗腿，那麼可以通過有氧運動使得它的線條更好，更加緊繃，這樣會看起來更細，並且你應該很開心，這表示你身體機能良好噢。給你們說個小典故：當醫院的病人，特別是老人要動手術時，醫生通常都會捏捏病人的腿，如果大腿無力鬆弛。醫生通常都不會做手術了，因為沒有必要，也不能，這表示這個病人身體很差很虛，經不 住一次手術的創傷了。

所以如果你擁有一對小粗腿，那麼可以通過有氧運動使得它的線條更好，更加緊繃，這樣會看起來更細，並且你應該很開心，這表示你身體機能良好噢。給你們說個小典故：當醫院的病人，特別是老人要動手術時，醫生通常都會捏捏病人的腿，如果大腿無力鬆弛。醫生通常都不會做手術了，因為沒有必要，也不能，這表示這個病人身體很差很虛，經不 住一次手術的創傷了。