7個快速瘦腰小妙招 讓你假期過後變“小腰精”

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1. 每天都吃以蛋白質為基礎的早餐

如果你想在一周內縮小你的腰圍， 那就從每天中重要的一餐開始吧——早餐。 避免吃燕麥片，

蕎麥食品， 或者任何其他類型的澱粉類食品， 每天都吃以蛋白質為基礎的早餐。 蛋白質能比碳水化合物更能加快你的代謝25%以上。 嘗試吃蛋清， 加漿果的希臘優酪乳， 或者喝含有高蛋白的飲品， 不久你就可以看到效果了。

2. 減少脂肪攝入

健康的脂肪對大腦的功能是必不可少的， 但是有些脂肪可以很快地增加你的體重。 減少脂肪攝入有助於你在一周之內瘦腰。 杜絕使用烹飪油， 用噴霧油代替。 避免吃太多的堅果， 可以多吃種子類食物如芡歐鼠尾草籽和亞麻仁， 它們比堅果含有更少的脂肪和更多的纖維和蛋白質。

3. 增加纖維攝入量

纖維有助於使你更快地感覺到飽， 減少卡路里攝入。 它也有助於防止暴飲暴食。 芡歐鼠尾草籽和亞麻仁， 大麻纖維， 洋車前子殼粉， 非澱粉類蔬菜， 漿果， 椰子粉都富含纖維。 將它們添加到您的果汁， 沙拉或優酪乳中增加你每日的纖維攝入量吧。

4. 增加力量訓練

雖然有氧運動是縮小腰圍的關鍵， 力量訓練也是同樣重要的。 通過一個階段的力量訓練後，

肌肉會持續12小時以上的時間在燃燒掉脂肪， 尤其是在腹部。 一周堅持3次， 每次20-25分鐘左右你就可以看到神奇效果了。

5. 喝多點脫脂優酪乳

優酪乳中含高益生菌和高蛋白， 有助於減少過度腹脹和腹部脂肪。 竅門就是多喝點脫脂的希臘式優酪乳。 你可以在優酪乳中添加一些果醬或者甜葉菊來增加風味。

6. 食用甜菊糖

開始使用甜菊糖代替天然和人工的甜味劑， 例如糖和蜂蜜， 楓糖漿。 甜菊糖血糖含量低， 天然的， 幾乎不含熱量。 甜菊糖比糖還甜， 而且它對你的腰圍沒有影響。 選擇液態的甜菊糖吧， 因為粉末狀的可能包含添加劑和填料。

7. 吃簡單點的晚餐

當你在努力瘦腰時， 吃簡單點的晚餐， 避免夜間吃零食使很重要的。

你可以考慮一下吃魚， 蔬菜， 甘薯等。 如果你是素食者， 一些蔬菜和豆豉藜是很好的選擇。 用香料和香草代替鹽， 油， 蛋黃醬和黃油調味。