登山者要注意哪些事項？ 登山應該怎麼做才能減肥

登山者要注意以下4點。
1．精簡“萬寶囊”。 以輕裝為原則， 只帶必需品。  
2．“鞋要跟腳不打滑”。 登山， 全靠走路。 一般山路崎嶇難行， 甚至陡峭無路， 如沒有一雙合適的鞋， 是不能順利登上高峰的， 最好穿鞋底摩擦力大和軟底、軟幫、系帶的鞋。  
3．“爬時穿單歇時棉”。 登山時， 衣服要少穿， 不要走快；熱了， 特別是汗流浹背時， 如停步歇腳， 要注意山風， 避免著涼感冒。 所以輕暖的衣服一定要帶， 途中休息和到達山頂時都需要。  
4．“下山路上莫急躁”。 一些人常常乘登頂的興致， 加上好強逞能， 下山時順著山坡一溜小跑， 結果由於下得過急， 腿肚發脹， 腳尖充血， 到後來邁步都困難。 登山時， 要根據各人的體質， 量力而行。 根據個人登山的目的， 作出時間安排。 在天黑以前一定要到達目的地， 以免露宿山野。

山看似很簡單， 但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。 今天小編為大家找來一些提示，

給大家在登山健身時提供一套科學的、能減脂瘦身的登山方法。 娛樂健身減肥三不誤!去戶外登山， 到開闊的大自然中去減脂瘦身!登山屬於有氧運動， 能使血液中的蛋白增多， 增強免疫力， 幫助體內的毒素及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。 怎麼做才能有效快速的進行減肥呢？

上山前， 要記得熱身。 因為開始登山鍛煉時， 不可馬上將運動量加大， 必須要循序漸進， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。 熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行， 動作不可進行反復彈震。
方法/步驟
上山-腰部：站立， 兩腳間距略比肩寬， 雙手抱住一側腿， 背部打直， 身體下壓。
登山應該怎麼做才能減肥
上山-活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉動， 然後逆時針轉動。
上山-活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉動。
下山-腰部兩側：雙腳打開大於髖關節， 身體向一側傾斜， 雙手一上一下在一條直線上， 垂直於地面。

下山-臀部：雙腳前後分開站立， 前腿膝關節打直， 後腿膝關節彎曲， 重心向後， 背部打直， 身體夾角呈30度。

下山-腿後腱肌群：雙腳前後分開站立， 前腿膝關節打直， 腳尖勾起， 後腿膝關節彎曲， 背部打直， 以髖關節為中心下壓， 雙手觸摸前腳腳尖， 儘量讓胸部貼近大腿前側。
下山-大腿前側：單腿支撐， 同側手扶住同側腳踝， 腳跟儘量貼近臀部， 支撐腿彎曲， 另一側手臂向外打開， 保持平衡。
下山-小腿：雙腳前後分開， 前腳找一支撐點， 腳尖抬起， 腳跟踩在地上， 後腳微微離地， 身體重心向前， 雙手保持平衡。
注意事項
要特別提醒的是， 不是登山強度越大就越好， 科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。 所以， 登山時如感心臟不舒服或太累， 請停下來測一下自己的心率。