七日瑜伽激瘦體位法， 刺激人體各種腺體分泌正常， 促進脂肪轉化為肌肉和能量， 徹底改變易胖體質；瑜伽燃脂呼吸法， 充足供氧，
站立， 雙手於胸前合掌， 先吐一口氣， 一邊吸氣， 一邊將手臂向後上方伸直， 將手臂靠近耳朵的兩旁， 上半身儘量向後仰， 慢慢吐氣， 同時身體向前伸展， 儘量將手靠近地面， 將身體向雙腿靠近， 吸氣， 將右腿向後退出一步， 將臀部下沉， 慢慢地抬頭， 向上看， 低頭時將左腿向後退出， 雙腿併攏， 腳尖抵地， 屏住呼吸， 吐氣時屈膝， 將膝蓋、胸部慢慢靠近地面， 吸氣時將身體向前伸展， 將臀部向前推， 慢慢擴胸， 向後仰頭， 吐氣時手腳不動， 慢慢將臀部向上提，
二、 固肩式
金剛坐姿， 調整呼吸， 雙手十指交叉放在頭後， 手肘向外擴張， 吸氣， 吐氣時左手拉動右臂， 微微抬頭給右肩一定壓力， 保持均勻呼吸， 雙臂調換方向， 右手拉動左臂， 保持背部、脖子挺直， 將雙手還原， 調整呼吸。
三、 鶴蟬式
站立， 雙腳略比肩寬， 雙手在前方撐住地面， 大臂上側托起膝蓋內側， 彎曲手肘， 雙臂運足力量， 身體向前傾， 雙腳離開地面， 慢慢收回雙腳， 調整呼吸。
四、 環繞肩部
站立，
五、 細臂式
金剛坐姿， 提起手臂， 右手握左手手肘， 吸氣， 吐氣時左臂下壓， 保持均勻呼吸， 吸氣， 慢慢收回左臂， 換左臂握右手手肘， 吸氣， 吐氣時右臂下壓， 保持均勻呼吸， 吸氣， 慢慢收回右臂， 雙手握手肘， 手肘向後伸展， 輕輕後仰， 吐氣， 慢慢還原， 雙手打開， 放鬆， 調整呼吸。
金剛坐姿， 調整呼吸， 雙手胸前合掌， 吸氣時向上伸展手臂， 雙手打開比肩寬， 身體向後仰， 雙手握拳， 保持均勻呼吸， 慢慢收回頭， 雙手伸直十指交叉， 慢慢將額頭靠近地面， 手臂向上方舉高， 保持均勻呼吸， 吸氣時收起頭， 背部還原， 雙手打開， 放於腿上， 調整呼吸， 放鬆。
七、 飛機式
將身體俯臥， 額頭著地， 雙手、雙腳左右打開， 深呼吸， 吸氣， 頭、手、腳同時離地， 停留一會， 慢慢還原，
八、 腰轉動式
站立， 雙腳略比肩寬， 雙臂向上伸展， 十指交叉， 吐氣時掌心向上推直， 慢慢用手臂帶動肩、背部、腰部向前傾， 與地面成直線， 吐氣時向左側轉動， 控制住腰背部， 吸氣時回轉至中央， 吐氣向右側轉動， 控制手臂， 感受腰部力量， 吸氣時回轉， 收起背部， 身體還原， 放鬆， 調整呼吸， 雙腳收回。
九、 滑翔式
坐在地面， 雙腿屈膝， 向兩側提起手臂與地面平行， 背部後傾， 提起雙腿， 小腿與地面平行， 收回還原。
十、 手枕式
身體側躺， 保持身體成一條直線， 右手托住頭部， 左手撐在胸前地面上， 重心穩住， 吸氣時雙腳離地， 向上方舉高， 膝蓋併攏， 吐氣， 停留一會， 慢慢還原， 換方向。
雙腿向兩旁儘量打開，屈左腿，吸氣，向兩側提起雙臂，吐氣時向左側扭轉，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側轉動，手臂向上伸展合掌，直臂，向後仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向後仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。
十二、抬臀式
躺於地面，將雙臂向後伸直，雙腿彎曲，腳心併攏，拉近會陰位置，吸氣時抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。
十三、後抬腿式
俯臥地面，面部著地，雙手自然置於身體兩側，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置於下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。
十四、下蹲式
站立，雙腳儘量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。
十一、英雄式雙腿向兩旁儘量打開，屈左腿，吸氣，向兩側提起雙臂，吐氣時向左側扭轉，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側轉動，手臂向上伸展合掌，直臂，向後仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向後仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。
十二、抬臀式
躺於地面，將雙臂向後伸直，雙腿彎曲，腳心併攏，拉近會陰位置，吸氣時抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。
十三、後抬腿式
俯臥地面，面部著地，雙手自然置於身體兩側，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置於下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。
十四、下蹲式
站立，雙腳儘量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。
