鷹式：可以使腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力
做法：
1、兩腳併攏， 站直， 兩手肘左右交叉， 右手肘放在左手肘的下邊， 身體向前探儘量使得上半身和下半身形成90°，
2、兩手肘緊貼在一起， 右手指尖放至左手掌的中間位置， 大拇指向著臉的方向， 兩手抬至臉部的高度， 膝蓋慢慢彎曲下去。
3、右腳抬起， 腳尖放在左小腿背的腳踝位置， 這時候上半身要儘量挺直， 姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。
傾斜三角姿勢：塑造下半身線條
1、兩腿以兩倍肩寬的幅度打開， 兩手向身體兩側打開， 手掌向下， 右腳轉向右側方向， 左腳的腳趾稍微地轉向內側。
2、右腳90°彎曲的同時， 視線轉向右側， 身體保持面向前方。
3、右手下降到右腳位置， 左手向上做伸展運動， 頭部往左邊方向， 注意左腿膝蓋不能彎曲， 左盆骨要儘量地展開。
鷺式姿勢：重塑小腿線條
1、曲腿坐在地上， 右腳貼地， 左腳抬起， 左膝蓋向著胸口的方向， 兩手十指交叉握住前腳掌， 臀部緊貼地面， 脊椎挺直， 視線向著正前方。
2、吸氣的同時， 右膝蓋慢慢打直伸展， 左後腳跟要抬至胸部的高度。
3、呼氣的同時， 右腳膝蓋完全打直， 維持脊椎挺直狀態。
4、右腳和上半身儘量靠近，
