揭秘冬天適合跑步嗎 分享冬季跑步注意事項

跑步是一項很有益於身心健康的運動， 無論是哪個季節都非常適合， 對於冬季來說， 跑步減肥不同於其他時節， 現在就來看看冬季跑步三要三不要吧，

只要你能做到這幾點， 冬季跑步減肥， 瘦身加倍。

冬季跑步三要

1. 要先做拉伸運動

很多人跑步減肥的時候往往會犯這樣的錯誤， 穿上跑步鞋就開始直接跑， 這可不不是最好的減肥方法哦， 奧知道， 人體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種， 只有快速能源消耗的差不多了， 體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 跑步前先進行拉伸運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖原， 這樣接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率能大大提高。

2. 跑完後要用果汁代替水

跑完步以後， 如果用果汁代替水或者是運動飲料， 不僅可以補充流失的水分， 還能補充多種維生素和礦物質， 更重要的是，

還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀， 這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。 所以， 開始喝果汁吧。

3. 要挑選跑步鞋

隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步， 會讓你的瘦身效果大打折扣， 甚至還會因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。 建議你挑選根據人體力學設計， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋， 它能吸收跑步帶來的震動， 為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

冬季跑步三不要

1. 不要天天跑

雖然說跑步有益於人體的身心健康和瘦身， 但是專家建議用跑步減肥法的時候， 不要天天跑， 最好的方法便是隔一天跑一次。 至於中間不跑步的那天， 可以做做拉伸運動， 增加全身的柔韌性。 不要小看這小小的拉伸， 它能保證全身新陳代謝的順利進行，

還能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2. 不要快速跑

千萬不要以為跑得越快， 脂肪的燃燒就更多， 恰巧相反， 快速跑步時， 體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 也就不能因此得到消耗， 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

那麼該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢?方法很簡單， 假如你感覺上氣不接下氣， 就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調， 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步， 而不會感到呼吸紊亂， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

3. 不要只跑20分鐘

從理論上來說， 慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果， 但是剛到20分鐘， 便停止運動， 是達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的， 因為此時儲備能源脂肪剛開始被調動起來準備燃燒， 所以， 專家建議跑步時長最好實在是40分鐘左右。

如果你想在冬季跑步減肥的話， 一定要先瞭解冬季跑步三要三不要吧， 只有遵循的科學減肥方法， 你的減肥才會更有效果， 也只有遵循科學， 你才能加倍瘦身。