瑜伽基礎入門全圖解 教你如何學會“打坐”

瑜伽能夠鍛煉身體， 塑造美好的身體曲線， 此外， 瑜伽還能起到減肥瘦身的作用。 但是瑜伽並不能急於求成， 練習瑜伽要從基礎入門的開始！下面給大家帶來瑜伽基礎的入門教程！
僵硬的肌肉、不靈活的關節是不適合練瑜伽的， 所以瑜伽最基礎的就是要測試身體的柔韌度和自己的身體體能！我們不妨來測試一下吧！
1首先， 做在瑜伽墊上， 接著把一隻腳舉高至耳朵邊。
2坐在瑜伽墊上， 將腰背挺直， 屈膝， 兩隻腳掌對合， 再用手肘下壓雙腿的膝蓋， 使其儘量可以貼近地面。
3雙手從指尖至肘部在胸前合攏， 在沒有縫隙的狀態下， 上舉至眼睛可以平視的地方。
4仰臥在地上， 接著屈膝， 膝蓋放在胸口的位置， 接著雙腿併攏向上舉起， 與上半身呈90°。
5仰臥在地上， 然後雙手在胸前交叉， 做仰臥起坐5個。

6站立在地上， 用一隻手握住另一隻腳的腳踝， 用單腳站立。
7仰躺在地板上， 雙手放在身體的兩側， 然後將雙腿併攏抬高， 與地面呈45°， 然後用腳尖寫出A至Z的英文。
8站立在地上， 然後將雙腿分開至與肩同寬， 然後慢慢低下頭， 將量比伸直， 用手去觸碰地面。
教你如何學會“打坐”
簡易坐
坐在墊子上， 挺直腰背， 兩腿向前伸直， 頭部放正， 雙手分放在兩腿上。 彎曲左小腿， 將左腳壓在右大腿下。 彎曲右小腿， 將右腳放在左大腿下。 雙手姆指和中指相扣， 呈蓮花指樣， 輕輕放在兩膝蓋處。

雷電坐
跪坐在墊子上， 上身直立， 雙臂自然下垂， 小腿脛骨與腳背平放在墊子上。 兩膝併攏， 兩大腳趾交叉， 兩腳跟朝外。 伸直背部， 臀部坐在兩腳上， 雙手分放在兩大腿上。
吉祥坐
坐在墊子上， 挺直腰背， 兩腿向前伸直， 雙手放在大腿上。 彎曲左膝， 讓左腳腳跟抵在右大腿內側。 彎曲右膝， 右腳放在左大腿和左小腿肚之間， 雙手姆指和中指相扣， 呈蓮花指樣， 靠在兩膝處。
半蓮花坐
坐在墊子上， 挺直腰背， 雙腿併攏向前伸直， 雙手放在大腿上。 彎曲右膝， 右腳腳跟抵放在會陰處。 彎曲左膝， 用雙手抱住左腳， 將左腳放在右大上， 左腳腳心向上， 雙膝儘量貼在地面上。