介紹
形體瑜伽， 一種現代時尚
瑜伽練習已經成為一種時尚， 特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽， 獲得很好的體形。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否美麗漂亮， 很大程度上取決於你的身體姿勢是否正確。 女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元， 説明女性全面提升形體美。 那麼， 就從第1單元——瑜伽， 增強你的背部力量開始吧！以下是幾種方法：
暖背——女人瑜伽的根本
“暖背”練習——增強背部力量的妙方。
青春和活力的源泉：“暖背”練習可以改善身體姿勢， 保持脊椎彈性， 使身體變得更靈活， 思想變得更敏捷。
貓弓背：身體不良姿勢的剋星。
作用：
改善身體姿態
永葆青春
預防椎間盤疾病和骨質疏鬆症
促進身體靈活和思想敏捷
協調神經系統
促進思維敏銳和頭腦冷靜
動作要領：
採取挺直的跪姿，
雙膝併攏，
兩手支撐在雙膝前的地面上。
雙臂伸直，
昂首。
閉上雙眼，
將注意力集中在雙眉之間的一點之上。
“暖背”是克裡亞（Kriya）身體美單元練習之一。 它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納（Asana）5單元系列練習的組成部分。 練習單元1～5， 重點不同， 作用也各異， 可單獨練習。 但如果你能將克裡亞身體美5個單元練習依次做完， 效果更佳。 練習單元2～5將從下期起連載。
每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結束動作。 或應在練習前和練習後均採取盤腿端坐姿勢1分鐘， 進行深呼吸， 然後休息。
特別提示：
·初學者：吸氣時下巴位於頸部， 而呼氣時則將下巴伸往胸前。
·足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
·背部有問題的練習者， 可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。
·練習時呼吸節奏盡可能保持均勻。
·如果熟練練習這套動作， 可以不斷提高速度， 使背部感到十分暖和。
怎樣練瑜伽
眼鏡蛇式
動作：俯臥，
兩腿自然向後伸直，
雙手放於胸前，
此動作有一定的調理作用， 可以促進血液迴圈， 滋養脊柱神經和血管， 令體內各腺體規律活動， 改善月經。 同時可以幫助女性改善性機能。
輪式
動作：仰臥， 屈雙腿， 腳跟儘量靠近大腿跟部。 雙手放於耳邊。 吸氣， 手臂和兩腿共同向下用力， 使背部離開地面， 身體呈反拱狀。 保持自然呼吸。
此姿勢可以使五臟六腑得到強有力的伸展和滋養， 改善經期身體和精神上的疲乏和不適， 保持頭腦清爽， 感覺敏銳。
散盤式冥想
雙腳交叉， 放在雙腿下方。 上半身坐起， 雙手手心朝上放在雙膝上， 放鬆身心。 閉上雙眼， 調整呼吸。 慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。 (懷孕各個時期都可做)
