膝關節解剖圖展示 五種膝關節保健方法推薦

膝關節內有兩條交叉韌帶。 前交叉韌帶附著於脛骨髁間前窩， 斜向後外上方， 止於股骨外側髁內面的後份， 有制止脛骨前移的作用。 後交叉韌帶位於前交叉韌帶的後內側， 較前交叉韌帶短， 起自脛骨髁間後窩及外側半月板的後端， 斜向前上內方， 附於股骨內側髁外面的前份， 具有限制脛骨後移的作用。
由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成。 關節腔內的輔助結構有膝交叉韌帶（前、後交叉韌帶）和內、外側半月板。 可以進行外敷治療， 使用安全方便， 對人沒有副作用。

膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一， 日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它， 所以受損傷的機會也較多。 如果平素能夠做一些膝部的保健運動， 使其氣血流暢， 筋脈疏通， 便可以達到健身強膝， 防病治病的目的。

關節保健的方法
1、揉膝：取坐位， 小腿屈伸均可， 將兩手搓熱， 分別放在兩膝關節處， 用手按揉， 左、右各30次， 以膝部感覺微熱為佳。 然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位於小腿腓骨小頭前下方約l寸處)， 左、右各按揉10～15次。
2、抱膝貼胸：直立位或仰臥位， 全身放鬆。 抬起右腿， 屈膝， 然後雙手抱膝， 用力使膝關節最大限度地貼近胸部， 稍停， 鬆開雙手， 右腿恢復成原來狀態。 接著再抬左腿， 動作與右腿相同， 各做10～15次。

3、扭膝旋轉：兩腿併攏， 屈膝半蹲， 兩手扶膝， 輕輕轉動膝部， 可以先從左至右轉動， 再從右至左轉動， 各自轉動或交替轉動10～15次。 注意動作要輕而緩慢， 不可過快、過猛。

4、屈膝下蹲：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手扶膝， 緩緩下蹲。 下蹲時， 臀部要儘量貼緊小腿， 稍停片刻， 冉緩緩起立， 如此做5～10次， 可以鍛煉腿部肌肉， 增加腿部力量。
5、踏車：仰臥床上， 兩臂向上伸半圈， 如握車把狀， 再將兩腿上抬至一定高度， 輪流屈伸， 模仿踏自行車的運動姿勢， 連做30秒後， 稍停片刻， 再繼續操作， 可做3～5次。 注意動作要輕快， 不要使猛力， 屈伸的幅度可由小到大， 量力而行。