運動減肥就是去健身房?no!身邊的小花園就是減肥好去處!
運動減肥就要選大步走減肥。 走路減肥的要點是什麼?
那就要關注減肥的要點拉， 還等什麼， 快來看大步走減肥吧……
怎樣走才能減肥
怎樣的“走”才能成為真正的“有氧健身 大步走”?大家基本上在走路時是盡可能求放鬆全身， 而且還是含胸駝背， 雙腳後跟著地的外八字步， 腳踝鬆懈、十個腳趾從不用力， 這是非常錯誤的走法， 失去了有氧健身的意義。 如果你要參加有氧健身大步走， 一是定要記住以下5個要點。
去加大每走一步的走幅
要點1 去加大每走一步的走幅
首先要把背腰挺起來， 儘量挺胸， 應該兩腳十個腳趾朝向行走的方向， 每一步都要用腳指頭去發力。 每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進來， 要有把人彈起來的感覺。 大步走時， 你的擺臂要加大， 盡力前後直臂擺平。
運動減肥就是去健身房?no!身邊的小花園就是減肥好去處!
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那就要關注減肥的要點拉， 還等什麼， 快來看大步走減肥吧……
更多的肌肉參與走步
其實是告訴大家， 這樣走是為讓全身更多的肌肉參與走步中來。 當更多的肌肉得到鍛煉時， 至少可推動人體下肢的血流動起來， 因為人體50%的血(除臥姿外)集於人的下半身。 可想有活血化瘀之效， 又有血糖的消耗之功;
還可至少擠壓人體50%的血管， 因為人體50%的血管集於人的下半身。 所以這樣走是控制足病最簡單有效的方法!
用力去走出每一步
要點2 用力去走出每一步
我們稱用力走為“勁走”， 勁走式的走步對減輕體重、消耗血糖的長期益處甚至更加令人樂觀。 “勁走”至少可運動人體50%的肌肉， 因為人體50%的肌肉集於人的下半身。 所以走有保持肌肉總量之功， 至少可鍛煉人體50%的骨骼，
其好處是：如果經常堅持， 將減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
運動減肥就是去健身房?no!身邊的小花園就是減肥好去處!
運動減肥就要選大步走減肥。 走路減肥的要點是什麼?
那就要關注減肥的要點拉， 還等什麼， 快來看大步走減肥吧……
每天的步行時間固定
要點3 每天的步行時間固定
最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說，你一但定下每天晚7時去走，到時就得就去。
每天的步行距離固定
要點4 每天的步行距離固定
一般路程約不少於3公里(或30分鐘)，也可根據年齡調節。一但定下每次走3000米就不要隨意改變。
運動減肥就是去健身房?no!身邊的小花園就是減肥好去處!
運動減肥就要選大步走減肥。走路減肥的要點是什麼?
那就要關注減肥的要點拉，還等什麼，快來看大步走減肥吧……
每天的步行步頻固定
要點5 每天的步行步頻固定
每次走的速度要求盡可能一樣。最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每週不能低於5次，一個鍛煉週期為3-6個月。
只要你按這5點去走，有氧健身 大步走的運動剌激的持續性會使人體自身調節身體狀態的“閥門”充分打開，這樣才能保障鍛煉收穫。
每天的步行時間固定
要點3 每天的步行時間固定
最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說，你一但定下每天晚7時去走，到時就得就去。
每天的步行距離固定
要點4 每天的步行距離固定
一般路程約不少於3公里(或30分鐘)，也可根據年齡調節。一但定下每次走3000米就不要隨意改變。
運動減肥就是去健身房?no!身邊的小花園就是減肥好去處!
運動減肥就要選大步走減肥。走路減肥的要點是什麼?
那就要關注減肥的要點拉，還等什麼，快來看大步走減肥吧……
每天的步行步頻固定
要點5 每天的步行步頻固定
每次走的速度要求盡可能一樣。最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每週不能低於5次，一個鍛煉週期為3-6個月。
只要你按這5點去走，有氧健身 大步走的運動剌激的持續性會使人體自身調節身體狀態的“閥門”充分打開，這樣才能保障鍛煉收穫。
