1.每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。
2.蹬完之後不要馬上放下，
3.做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部!
小提醒：這個動作可能會比較辛苦， 如果不適應， 可以每次先做50下， 我是急性子， 想馬上瘦下來， 所以做100下。 要注意的是， 這個動作一定要每天堅持， 千萬不能停一天做一天， 那樣根本沒效果!如果做了， 就要當做每天固定的功課， 不然會起反作用哦!
減肥部位：這組動作主要針對大腿內側的鬆散部分， 對腰腹也有一定鍛煉， 我堅持做了一周， 大腿真的每天都在變細!效果相當明顯哦!
小編插話：這些美腿功課你會堅持嗎?告訴你， 堅持下來的成果，
飲食需要注意：飲食方面倒沒什麼需要配合的， 我只是不吃甜的， 不喝可樂， 少吃速食麵， 多喝水， 三餐之外不吃或者少吃零食， 其他沒有刻意去避諱的。 每天早飯前、中飯晚飯後， 要喝一小碗蜂蜜：白醋(1:4)。 希望能夠再減去2、3公斤， 47左右就可以。
