瘦腿毛巾操——修長腿型， 美腿再進化
●建議次數：每次伸展維持5秒， 左右各20次。
●消耗熱量參考：持續10分鐘消耗約42.33大卡。
●針對部位：股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌。
STEP1 繞腳預備
站立一腳前一腳後， 毛巾繞過前腳腳底套住， 雙手握住毛巾兩端預備。
[CHECK] 腳底
毛巾可以折成較寬一點， 讓腳掌有足夠支撐施力做操。
STEP2 拉高單腳
以毛巾拉力抬起該腳膝蓋， 到兩大腿約成7字型高度。
[CHECK] 抬高的小腿
此小腿略往內收、腳背往上抬，
[CHECK] 後直腿
動作中， 站立的這只腳都保持伸直。
STEP3 往前伸平
腹部吸氣， 將抬起的腳往前伸直， 抬高與地面平行， 腳背稍往上抬， 保持毛巾拉力平衡10秒鐘。
[CHECK] 屁股
脊椎和骨盆需連成一直線， 背部不可過度後仰或前傾。
[CHECK] 膝蓋
膝蓋打直、雙手拉直， 可以幫助平衡， 又能確實伸展手和腿。
STEP4 收腳
吐氣時， 慢慢將腳放下， 回到步驟1。 左右腳交替做20次。
瘦身小編POINT：
膝蓋不要彎曲
膝蓋彎曲， 雙腳會無法獲得伸展， 且易造成重心不穩。
身體不要往前傾
身體往前傾的話， 拉扯作用力不夠大， 小腿肌無法充分伸展。
此動作剛開始練習時， 比較難站穩;重心不穩的人可以靠著牆壁進行。
小編特別推薦瘦腿食品：
1.海苔：含有豐富的維生素和纖維素， 對調節體液平衡很有效果。
2.香蕉：含有豐富的鉀， 有效減少腿部積聚水分。
3.蘋果：熱量低， 幫助代謝掉體內多餘的鹽分。
