瘦腹按摩+運動 甩掉你的游泳圈

睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩， 每晚沐浴之後， 用手掌從臍部上方、胸骨下方開始， 由上向下推按， 按摩時要略微施力為妙，

然後再圍繞臍周， 順時針和逆時針各按摩100次， 一周下來， 你會發現腹部變平坦瞭解許多。 想要效果加剩， 不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜， 其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝， 有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹.

橫膈膜式呼吸， 收緊你的小肚腩

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量， 能將養分充分送抵身體的各個角落， 每天早晚各進行8-10次， 不但可使新陳代謝更加活躍， 並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓， 對於收緊小腹效果顯著。

方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。 而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，

而腹部反而收縮， 練習時， 最初可雙手舉至頭上做歡呼狀， 胸部充分張開， 這樣易橫膈膜上提。 有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。

堅持腰腹部運動

有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量， 這是一個很現實的目標， 堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

研究發現， 跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。 特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。 根據對一位元肥胖的中年婦女的跟蹤研究， 這位婦女除跳舞外， 還做很多的家務， 登樓梯而不用電梯， 多步行少坐車， 這比那些需要擠出時間安排的運動更現實， 更易做到， 效果也更顯著。 另外， 還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量， 步行、小跑、站著喝咖啡， 這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

關鍵提示：如果有條件， 請一位私人教練幫你設計15天的腰腹減肥計畫， 接下來你按照計畫執行就好了。 這樣做會讓你每天的三十分鐘運動更加有理且有趣。