1 .趴下， 兩手疊放在下巴下。 兩腿分開和腰部同寬， 兩膝彎曲成90度角。 一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高， 然 後 再換另一條腿。
2 仰臥， 兩腿分開與腰部同寬。 兩手放在頭下， 吸氣， 吐氣的同時臀部用力， 盡可能抬高腰部。 同時收下巴， 能看到腹部最好， 慢慢做30次。
3 單膝跪地， 一條腿伸開。 腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力， 使腿和地面平行。 堅持1秒。 每條腿做20次。
4.在日常的生活細節中， 要繃緊臀部， 一條腿有意識地向後抬高。
5 兩腿分開， 上身立直。 吐氣的同時身體向左或向右傾斜。 你可以邊看電視， 邊練習。
