燃燒吧脂肪！10招讓你快速瘦

1.提前1天計畫次日的食物

饑餓是減脂最大的敵人， 運動大部分人能夠做到， 但嘴巴很少有人能管住， 這也是為什麼大多數人減肥總是不成功的原因。

提前計畫指的是將自己一天要吃的食物先規劃好， 甚至是先準備好， 第二天說什麼都只能吃準備的食物， 剛開始或許會很繁瑣， 但習慣之後你會發現原來減脂這麼容易。

2.規定每日消耗熱量

減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。 減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量， 而你每週想減這麼多， 意味著每天要將熱量消耗控制在500大卡。 這個數字看起來可能不小， 但是只要用運動增加消耗熱量， 控制飲食來減少攝入熱量， 其實很好實現的。

當然， 千萬不要攝入低於1200大卡的熱量， 因為那會嚴重影響你的新陳代謝率。 變著法子從正餐裡面省熱量能夠讓你一天過得更輕鬆， 不用大晚上餓了卻因為已經吃夠熱量而挨餓， 方法有很多， 比如帶糖飲料換成飲用水或無糖飲料， 吃雞肉去皮等。

3.做好食物熱量攝入記錄

記錄你熱量的攝入， 越精確越好， 可以手寫在小本子上， 也可以用手機App。 吃了什麼都要記錄， 哪怕是那幾顆巧克力豆， 有時候因為嘴饞嘗嘗的食物，

哪怕熱量看起來並不高， 也不是沒有熱量， 抱著嚴謹的態度， 才能保證減脂成功。

4.量圍度而不是體重

體重只是一個簡單的反映， 但無法看出體內脂肪含量和肌肉含量的變化， 也無法看上身體圍度的改變。 有些人體重增加了， 但看上去卻瘦很多，

原因是脂肪消耗了， 肌肉長出來了。 要知道， 肌肉可是比脂肪要更重一點。 所以， 別太在意體重稱上的數字， 買一把卷尺， 一周量一次圍度。 當你發現自己腰圍腿圍變小時， 你會愛上這種狀態的。

5.少食多餐

一天一頓?這樣你會越吃越胖!其實減脂可以很輕鬆，

一日五餐完全不是問題， 只要你控制了量和攝入的食物就行。 相較於一日三餐， 多出來的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。 其實， 分餐越多， 減脂的效果會更好， 但要注意飲食時間。 最重要的是， 無論你是吃三餐還是10餐， 總的熱量攝入都是不變的。 '

6.蛋白質和碳水化合物比飲食必須

每頓正餐都要保證蛋白質的攝入， 同時還需要纖維來滿足飽腹感， 而優秀的碳水化合物同樣是讓訓練時能量充足的保障。 總之， 一頓健身餐應該是營養均衡、沒有任何極端攝入的， 諸如零脂肪或零碳水的飲食都是不可取的。

7.動起來

強調完了飲食，回到運動上來。這並不是要求你一定要辦健身卡，哪怕你沒時間去健身房，也完全可以到網上找一些簡便的健身方法，無需器械，在家就能完成。

香蕉是不錯的練後加餐。至於薯片，跑了五圈就想吃一包?呵呵。你肯定是不想減肥了。

8.時刻激勵自己

每週最佳減脂速率應該是1-2磅，再多就不健康，可能會減掉過多的肌肉，而過少則意味著你的減脂在飲食或者運動上出了問題，或碰到了平臺期。

相信自己，沒有過不去的平臺期，不要因為體重一兩天沒變化就自暴自棄，反而陷入了大吃特吃最後靠絕食彌補的極端。激勵自己是件好事，但是別等衣櫃都塞滿了一堆穿不下的衣服而自己還是那麼胖哦!

7.動起來

強調完了飲食，回到運動上來。這並不是要求你一定要辦健身卡，哪怕你沒時間去健身房，也完全可以到網上找一些簡便的健身方法，無需器械，在家就能完成。

香蕉是不錯的練後加餐。至於薯片，跑了五圈就想吃一包?呵呵。你肯定是不想減肥了。

8.時刻激勵自己

每週最佳減脂速率應該是1-2磅，再多就不健康，可能會減掉過多的肌肉，而過少則意味著你的減脂在飲食或者運動上出了問題，或碰到了平臺期。

相信自己，沒有過不去的平臺期，不要因為體重一兩天沒變化就自暴自棄，反而陷入了大吃特吃最後靠絕食彌補的極端。激勵自己是件好事，但是別等衣櫃都塞滿了一堆穿不下的衣服而自己還是那麼胖哦!