牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱， 這樣做是為了讓燕麥更好軟化。
看似簡單的早餐， 其實大有學問。 燕麥粥可以幫你降低膽固醇， ， 雞蛋含有豐富蛋白質， 而青菜含有大量的維生素。 這是一份高穀物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1.豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
2.紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)， 桂圓或大棗1把
3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
減肥食譜一日三餐計畫表：午餐
海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+穀薯類主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，
海鮮或雞肉低脂而高蛋白， 而蔬菜， 為你提供氧化素， 保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量.這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病幾率。 用來替代米飯的玉米裡的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。
午餐你還可以選擇
1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗
2.番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗
3.涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗
減肥食譜一日三餐計畫表：晚餐
晚餐應該少吃， 但是完全不吃是不對的，
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”， 它含有豐富果膠， 食用蘋果有良好的潤腸促消化作用， 而蛋白粉是你身體強壯的燃料， 在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的， 廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎代謝。
晚餐你還可以選擇
1.素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
2.菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
3.涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯
廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎代謝。晚餐你還可以選擇
1.素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
2.菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
3.涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯
