1、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的澱粉， 它能抵制消化酶的作用， 使其在胃中停留更長的時間， 從而延長飽腹感。 通過蒸煮後的紅薯，
飲食注意：不要吃已經有黑斑的紅薯， 即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯， 否則會引致中毒。 不推薦食用涼的紅薯， 因為會產生胃腹不適的現象。
食物搭配：
新鮮紅薯+大米
將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨，
米粥本來就有清腸胃的作用， 再配上營養高， 熱量低的紅薯， 可算得上是一道美味又減肥的佳品。
2、蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠， 能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水準進行調節，
飲食注意：飯後立刻吃蘋果， 會影響正常的進食和消化。 不能空腹吃蘋果， 否則會加大胃部負擔。 早上吃蘋果對人體最有利。
食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉， 所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配， 這樣的吃法既健康又能夠減肥。
3、杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質， 能夠產生持久的飽足感， 不容易餓， 有利於控制體重。 杏仁中富含優質的植物油， 能夠讓你的血糖值在飯後2～3小時內保持穩定。
飲食注意：杏仁屬於油脂類食物， 熱量比較高， 也不宜吃太多。
食物搭配：杏仁與牛奶搭配， 可以美容養顏。 杏仁與當歸搭配熬湯， 還能夠治療肺病。
4、雞蛋
研究顯示， 早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感， 其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此， 早餐吃雞蛋的人一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。
飲食注意：食用雞蛋後不能喝茶， 而且不能食用尚未煮熟的雞蛋。 一般食用雞蛋也不要過量， 正常人每天1-2個雞蛋即可。 在所有雞蛋的做法當中， 煮蛋的營養消化和吸收率為100%。
食物搭配：
青瓜+雞蛋
新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制體內糖類物質轉化為脂肪， 起到減肥作用。 所以這樣的搭配再好不過了。 而且青瓜和雞蛋還能有很多做法，黃瓜雞蛋湯 、銀耳青瓜炒雞蛋 、黃瓜雞蛋捲餅等，都是比較美味的菜肴。
5、雪梨
雪梨含有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量，讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維，可以降低血糖水準，讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高，有助於消化、通利大便，因此亦能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝。
飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃，以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭，以免損傷腎臟。
食物搭配：雪梨的做法層出不窮，而且對人體都是有益處的。其中，蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃，在夏季飲用更可以生津止渴，鳳梨是一種很好的減肥水果，搭配雪梨和銀耳等等，不但熱量極低，更可以為身體補充豐富的營養，增強人體的新陳代謝。
6、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
飲食注意：儘量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。儘量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片，這說明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。
食物搭配：燕麥片與牛奶搭配，營養美味。燕麥片與蜂蜜搭配，潤腸通便，美容養顏，長期服用對身體很有好處。菠菜，茼蒿，薺菜，芹菜的葉子都可以煮燕麥片，美味的同時小麥和青菜的纖維素更能促進新陳代謝。
而且青瓜和雞蛋還能有很多做法，黃瓜雞蛋湯 、銀耳青瓜炒雞蛋 、黃瓜雞蛋捲餅等，都是比較美味的菜肴。
5、雪梨
雪梨含有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量，讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維，可以降低血糖水準，讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高，有助於消化、通利大便，因此亦能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝。
飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃，以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭，以免損傷腎臟。
食物搭配：雪梨的做法層出不窮，而且對人體都是有益處的。其中，蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃，在夏季飲用更可以生津止渴，鳳梨是一種很好的減肥水果，搭配雪梨和銀耳等等，不但熱量極低，更可以為身體補充豐富的營養，增強人體的新陳代謝。
6、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
飲食注意：儘量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。儘量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片，這說明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。
食物搭配：燕麥片與牛奶搭配，營養美味。燕麥片與蜂蜜搭配，潤腸通便，美容養顏，長期服用對身體很有好處。菠菜，茼蒿，薺菜，芹菜的葉子都可以煮燕麥片，美味的同時小麥和青菜的纖維素更能促進新陳代謝。
