超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動， 它的速度跟走路一樣， 甚至更慢， 但運動強度比走路更強， 燃脂效果更佳， 運動是否有效重點是持久力，
超慢跑重點
想像自己是木偶被線拉著， 挺直身體但不要施力;利用手肘的力量， 將手臂往後舞動;稍微抬起下巴，
運動也要循序漸近
有些人很胖， 但若是平時有運動的習慣， 可以嘗試慢跑減肥， 但若是平時缺乏運動， 或是根本不運動， 那麼先不要嘗試慢跑， 而是進行快走運動， 持續半個月到1個月後，
跑步前TIPS：熱身很重要
運動前要熱身， 做完緩和運動後， 可減輕運動後的肌肉酸痛， 建議在運動後不要立即坐下， 要坐5-10分鐘的緩和動作， 可先慢行， 待心跳和呼吸都回復正常了， 再做拉筋動作。
運動後的拉筋運動有助於降低體溫、緩和心跳， 以及舒緩肌肉緊繃， 避免造成運動傷害。
跑步後TIPS：運動後不要吃小點心
運動前吃些有助燃燒的食物， 在運動後吃些加速修復肌肉的食物， 在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物， 如此有助於加強運動後的瘦身效果。
運動後要立即洗澡
有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因為更衣室太多人，而沒有在運動後立即洗澡。除了因為個人衛生問題，即時洗走身體上的汗水可減少出現紅疹機會，同時也有冷靜及舒緩身體功效。
運動後不能立即喝酒
做完運動後，不少人會去喝杯酒放鬆一下，但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水，更會提升血管內出現結塊的機會。因此，運動後30分鐘還是喝水最好。
運動後要有充足睡眠
在睡眠時間，肌肉才會真正開始修復及變強。不過很多人在晚上運動後卻難以入睡，可能是因為運動時間過長，身體過於亢奮，建議運動時間應在1至1.5 小時之內。
超慢跑4大重點
1.想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。
2.利用手肘的力量，將手臂往後擺動。
3.稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看
4.骨盆上方略微往前挺。
超慢跑的好處
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上這種運動方式
有氧運動可以有效保持身體健康並維持充沛活力，但運動一旦成為負擔，就連原本喜歡運動的人都會選擇逃避，更何況是原本就不愛運動的人。運動強度過量會讓人覺得痛苦、無法承受;太弱則又無法從運動中獲得暢快感與成就感。這時，“超慢跑”就脫穎而出了。
“超慢跑”是一種強度適中的運動，而且自己一個人就能跑，不用擔心拖慢同伴的速度，對工作忙碌、無法長時間運動的人來說，“一個人慢跑”所獲得的成就感，也是養成超慢跑運動習慣的一大動力。
一個人在公園或街頭慢跑，除了可以感受季節變化，享受豐富街景外，心情也會格外的輕鬆愉快。此外還能達到身體健康的效果，“超慢跑”真可說是“不做可惜的運動!”
“超慢跑”解酸痛、保健康
如同我剛剛所說，“超慢跑”是具備多重功效的有氧運動。但我真心推薦“超慢跑”運動的最大理由不只是有效，而是因為“超慢跑”既舒服又愉快。
看到這裡，相信絕大多數不喜歡運動的人，都不會輕易相信跑步是一件很輕鬆的事情。不過，在我邀請他們實際體驗之後，他們不只認為超慢跑“比想像中輕鬆”，還有很多人覺得“出乎意料地開心”、“心情好舒暢”。
當我們從事強度適中的有氧運動時，當全身的血液迴圈變得順暢，肩膀僵硬就會因此改善，手腳冰冷的症狀也會解除。以J小姐為例，在持續超慢跑1個月之後，長期困擾她的便秘問題竟不藥而愈。我自己則因為跑步可以放鬆肩膀，而養成每次肩膀僵硬時都會去跑步的習慣。
紓解腦部壓力，跑就對了
跑步能順暢腦部的血液迴圈，借此舒緩精神壓力。
這次幾乎所有體驗者都跟我分享，自從他們開始跑步之後，晚上都睡得很好。
R小姐每次在工作感到精疲力盡時，就會去跑步，做完“超慢跑”運動後，不僅身體的倦怠感與肩膀僵硬的症狀獲得改善，更覺得疲勞瞬間消失，當天晚上的睡眠品質也變得很好，隔天醒來神清氣爽。
最近也有很多研究發現，有氧運動能有效預防“阿茲海默症”與“憂鬱症”。這是因為我們運動時，會使用到大腦的許多部位，因此也具有活化腦部的效果。就拿我來說，我常常在跑步時想到工作上的好點子。
超慢跑除了運動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態變輕盈，你還不快加入超慢跑行列?
運動後要立即洗澡
有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因為更衣室太多人，而沒有在運動後立即洗澡。除了因為個人衛生問題，即時洗走身體上的汗水可減少出現紅疹機會，同時也有冷靜及舒緩身體功效。
運動後不能立即喝酒
做完運動後，不少人會去喝杯酒放鬆一下，但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水，更會提升血管內出現結塊的機會。因此，運動後30分鐘還是喝水最好。
運動後要有充足睡眠
在睡眠時間，肌肉才會真正開始修復及變強。不過很多人在晚上運動後卻難以入睡，可能是因為運動時間過長，身體過於亢奮，建議運動時間應在1至1.5 小時之內。
超慢跑4大重點
1.想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。
2.利用手肘的力量，將手臂往後擺動。
3.稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看
4.骨盆上方略微往前挺。
超慢跑的好處
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上這種運動方式
有氧運動可以有效保持身體健康並維持充沛活力，但運動一旦成為負擔，就連原本喜歡運動的人都會選擇逃避，更何況是原本就不愛運動的人。運動強度過量會讓人覺得痛苦、無法承受;太弱則又無法從運動中獲得暢快感與成就感。這時，“超慢跑”就脫穎而出了。
“超慢跑”是一種強度適中的運動，而且自己一個人就能跑，不用擔心拖慢同伴的速度，對工作忙碌、無法長時間運動的人來說，“一個人慢跑”所獲得的成就感，也是養成超慢跑運動習慣的一大動力。
一個人在公園或街頭慢跑，除了可以感受季節變化，享受豐富街景外，心情也會格外的輕鬆愉快。此外還能達到身體健康的效果，“超慢跑”真可說是“不做可惜的運動!”
“超慢跑”解酸痛、保健康
如同我剛剛所說，“超慢跑”是具備多重功效的有氧運動。但我真心推薦“超慢跑”運動的最大理由不只是有效，而是因為“超慢跑”既舒服又愉快。
看到這裡，相信絕大多數不喜歡運動的人，都不會輕易相信跑步是一件很輕鬆的事情。不過，在我邀請他們實際體驗之後，他們不只認為超慢跑“比想像中輕鬆”，還有很多人覺得“出乎意料地開心”、“心情好舒暢”。
當我們從事強度適中的有氧運動時，當全身的血液迴圈變得順暢，肩膀僵硬就會因此改善，手腳冰冷的症狀也會解除。以J小姐為例，在持續超慢跑1個月之後，長期困擾她的便秘問題竟不藥而愈。我自己則因為跑步可以放鬆肩膀，而養成每次肩膀僵硬時都會去跑步的習慣。
紓解腦部壓力，跑就對了
跑步能順暢腦部的血液迴圈，借此舒緩精神壓力。
這次幾乎所有體驗者都跟我分享，自從他們開始跑步之後，晚上都睡得很好。
R小姐每次在工作感到精疲力盡時，就會去跑步，做完“超慢跑”運動後，不僅身體的倦怠感與肩膀僵硬的症狀獲得改善，更覺得疲勞瞬間消失，當天晚上的睡眠品質也變得很好，隔天醒來神清氣爽。
最近也有很多研究發現，有氧運動能有效預防“阿茲海默症”與“憂鬱症”。這是因為我們運動時，會使用到大腦的許多部位，因此也具有活化腦部的效果。就拿我來說，我常常在跑步時想到工作上的好點子。
超慢跑除了運動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態變輕盈，你還不快加入超慢跑行列?
