身為一個兼具內在與外表的女人所要作的功課可真是超乎想像的多， 除了常見的時尚、保養、美妝美體、藝術、設計等等之外，
但是你知道嗎?運動並不是你身體在動就叫運動， 有些錯誤的觀念及習慣反而會讓效果事半功倍， 甚至造成你身體上的傷害。
錯誤習慣之一：沒有足夠的緩和時間就進行下一項運動
在進行下一個運動項目之前， 別忘了先讓你的心肺和血液脈搏休息一下， 可以進行走路等較和緩的增氧運動，
錯誤習慣之二：忽略運動前的伸展動作
在正式運動前的伸展動作， 不只能暖化關節， 還可以避免運動傷害， 可別因為小看這簡單的動做就忽略了它。
動作介紹：
(1)基礎動作
盤起雙腿， 檢查一下左右兩邊膝蓋的高度。 如果左右兩邊膝蓋的高度不同， 那是因為股關節的柔韌性不同所產生的高度差。 當合起手掌時， 手臂要和地面平行。
提示：
大家要注意， 不能往前傾斜， 讓腰背部凹下去也不能弓起腰。 可以坐在牆壁前面， 坐下的時候， 背部要整個貼著牆壁， 伸直脊樑骨。
(2)拉伸手臂
1.張開雙手，手臂和手肘彎曲成一個直角。手臂向上彎曲的時候，腳打開到手肘大小的位置。
2.右腳屈向右邊，左腳抬起來，用大腳趾支撐著。豎起食指，手伸直，與地面平行。手指指向天花板。
3.一邊吸氣，左手往上畫半圓，畫到右手的位置。左腳的大腳趾用力移向右邊。視線跟著左手的手指一起移動。
4.兩手並在一起時，呼氣。腳尖和手一起移向右側。上半身往前傾。
5.一邊吸氣，一邊屈膝，臀部要往下壓。然後一邊呼氣，換向另一邊。恢復2的姿勢。
注意：
按照同樣的動作重複一次。第3次儘量收緊腹部和臀部。動作換到另一邊，而且要慢慢地下腰。左腳腳後跟要壓往後面，小腿要用力伸直。按照這樣的姿勢，左右各做3次動作。
(3)美腿、緊臀
1.左手放在左腳的小腿肚下面，右手抓住腳背。手臂稍稍彎曲，收緊腋下，敞開前胸。
2.一邊吸氣，抬著的左腳直往上提，然後一邊呼氣一邊恢復到原來的姿勢。這個動作每條腿做兩次。
3.抱住一邊腳的小腿，手從膝蓋下面穿過去，掌心向著天花板。抓著腳裸的那一隻手放回到腳背上。
4.邊吸氣邊用右手把抱著的那一條腿往自己的身體這邊靠近，臉轉向左邊。然後一邊呼氣，臉和腿恢復到原來的位置。這個動作左右兩條腿各做2次。之後拉伸臀部到大腿內側附近的肌肉，這個動作可以繃緊臀部周圍的肌肉，也拉伸了手臂肌肉。換一邊動作不變。
(4)調整盆骨
1.把左腳屈放在後面，右腳在前面彎曲，左手抓住左腳的腳背。用右手的中指、無名指、尾指，這3根手指來按壓肩膀。注意，手臂的高度要與肩膀高度相同。左邊臀部要儘量地貼緊地板。
2.邊吸氣，邊把右手手肘移向身體後方，然後轉動腰部，在扭轉腰部的時候，要保持右腳膝蓋的所在方向與肚臍的位置相同。
3.邊吸氣，邊恢復原來的姿勢，然後邊吸氣一邊再做一次轉動腰腹的動作，身體的重量要放在右腳的大腿根處，左邊臀部稍微抬起來。一邊呼氣一邊恢復原來的姿勢。再一次邊吸氣邊扭轉腰腹部位，要往上拉伸身體，臉斜看向上。然後一邊呼氣一邊轉動。這個動作左右各做一次。
提示：
做動作時身體不能往前傾。
錯誤習慣之三：運動後不吃東西
在運動流汗前，你身體原有的食物熱量就已經燃燒的差不多了，運動時肌肉裡的肝醣也會大量被消耗，因此在運動之後你的身體是很需要補充食物的，不過很大一部分的人會因為怕胖而不吃東西，其實運動完不必挨餓，只要把握運動後黃金一小時補充一些輕食，讓體力能迅速回復又不怕胖。
運動健身後吃什麼食物?
高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
維生素。維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如番茄葡萄、柳丁、西瓜、生菜和黃瓜)。
錯誤習慣之四：沒有換上運動專用服裝
雖然看起來似乎沒有太大的傷害性，不過畢竟運動時會大量動作及流汗，若能換上合身及吸汗排濕的專業運動服裝，將能讓你更加舒適的運動。
錯誤習慣之五：運動完後不洗澡
大汗淋漓的運動完後沒有沖澡?這聽起來實在有點噁心，但別懷疑，還真有很大部分的人運動完是不洗澡的。運動後洗澡，除了洗掉身上因為流汗而讓濕濕黏黏的不舒服感外，更能避免孳生細菌或起疹子，以及消除肌肉疲勞及鬆弛運動時緊張的神經。一般建議運動後的10~15分鐘，用溫水洗澡洗淨身體。
錯誤習慣之六：運動後喝酒
不少人運動後喜歡喝兩杯放鬆一下，不過這樣是很傷身體的!因為運動後人的身體機能正處於亢奮狀態，這時候喝酒的話會讓身體快速吸收酒精，讓酒精成分進速血液及器官而造成危害。
錯誤習慣之七：沒有充足的睡眠
現代人常有失眠的困擾，若在運動沒有充足睡眠時間及好的睡眠品質，將會阻礙運動後的體能恢復與肌耐力的增強。
睡眠不好應該怎麼調理呢?
一、睡前做個簡單拉伸，動作如下：
1、仰面躺著，輕鬆地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。
2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。
3、 盤腿坐下，手放在後面，慢慢地挺胸。
4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨後把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。
5、從盤腳坐著的姿勢開始，讓一隻腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側手臂向後上方舒展，隨後恢復到原狀;接著用相反側的手腳，以同樣的方法進行。
二、睡眠不好試試這些食物
1、穀類食物。
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
2、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸，負責説明人體製造血清素，這種神經遞質有放鬆精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。
3、香米。
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
4、玫瑰花。
玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠症，每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。
5、萵筍。
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
(2)拉伸手臂
1.張開雙手，手臂和手肘彎曲成一個直角。手臂向上彎曲的時候，腳打開到手肘大小的位置。
2.右腳屈向右邊，左腳抬起來，用大腳趾支撐著。豎起食指，手伸直，與地面平行。手指指向天花板。
3.一邊吸氣，左手往上畫半圓，畫到右手的位置。左腳的大腳趾用力移向右邊。視線跟著左手的手指一起移動。
4.兩手並在一起時，呼氣。腳尖和手一起移向右側。上半身往前傾。
5.一邊吸氣，一邊屈膝，臀部要往下壓。然後一邊呼氣，換向另一邊。恢復2的姿勢。
注意：
按照同樣的動作重複一次。第3次儘量收緊腹部和臀部。動作換到另一邊，而且要慢慢地下腰。左腳腳後跟要壓往後面，小腿要用力伸直。按照這樣的姿勢，左右各做3次動作。
(3)美腿、緊臀
1.左手放在左腳的小腿肚下面，右手抓住腳背。手臂稍稍彎曲，收緊腋下，敞開前胸。
2.一邊吸氣，抬著的左腳直往上提，然後一邊呼氣一邊恢復到原來的姿勢。這個動作每條腿做兩次。
3.抱住一邊腳的小腿，手從膝蓋下面穿過去，掌心向著天花板。抓著腳裸的那一隻手放回到腳背上。
4.邊吸氣邊用右手把抱著的那一條腿往自己的身體這邊靠近，臉轉向左邊。然後一邊呼氣，臉和腿恢復到原來的位置。這個動作左右兩條腿各做2次。之後拉伸臀部到大腿內側附近的肌肉，這個動作可以繃緊臀部周圍的肌肉，也拉伸了手臂肌肉。換一邊動作不變。
(4)調整盆骨
1.把左腳屈放在後面，右腳在前面彎曲，左手抓住左腳的腳背。用右手的中指、無名指、尾指，這3根手指來按壓肩膀。注意，手臂的高度要與肩膀高度相同。左邊臀部要儘量地貼緊地板。
2.邊吸氣，邊把右手手肘移向身體後方，然後轉動腰部，在扭轉腰部的時候，要保持右腳膝蓋的所在方向與肚臍的位置相同。
3.邊吸氣，邊恢復原來的姿勢，然後邊吸氣一邊再做一次轉動腰腹的動作，身體的重量要放在右腳的大腿根處，左邊臀部稍微抬起來。一邊呼氣一邊恢復原來的姿勢。再一次邊吸氣邊扭轉腰腹部位，要往上拉伸身體，臉斜看向上。然後一邊呼氣一邊轉動。這個動作左右各做一次。
提示：
做動作時身體不能往前傾。
錯誤習慣之三：運動後不吃東西
在運動流汗前，你身體原有的食物熱量就已經燃燒的差不多了，運動時肌肉裡的肝醣也會大量被消耗，因此在運動之後你的身體是很需要補充食物的，不過很大一部分的人會因為怕胖而不吃東西，其實運動完不必挨餓，只要把握運動後黃金一小時補充一些輕食，讓體力能迅速回復又不怕胖。
運動健身後吃什麼食物?
高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
維生素。維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如番茄葡萄、柳丁、西瓜、生菜和黃瓜)。
錯誤習慣之四：沒有換上運動專用服裝
雖然看起來似乎沒有太大的傷害性，不過畢竟運動時會大量動作及流汗，若能換上合身及吸汗排濕的專業運動服裝，將能讓你更加舒適的運動。
錯誤習慣之五：運動完後不洗澡
大汗淋漓的運動完後沒有沖澡?這聽起來實在有點噁心，但別懷疑，還真有很大部分的人運動完是不洗澡的。運動後洗澡，除了洗掉身上因為流汗而讓濕濕黏黏的不舒服感外，更能避免孳生細菌或起疹子，以及消除肌肉疲勞及鬆弛運動時緊張的神經。一般建議運動後的10~15分鐘，用溫水洗澡洗淨身體。
錯誤習慣之六：運動後喝酒
不少人運動後喜歡喝兩杯放鬆一下，不過這樣是很傷身體的!因為運動後人的身體機能正處於亢奮狀態，這時候喝酒的話會讓身體快速吸收酒精，讓酒精成分進速血液及器官而造成危害。
錯誤習慣之七：沒有充足的睡眠
現代人常有失眠的困擾，若在運動沒有充足睡眠時間及好的睡眠品質，將會阻礙運動後的體能恢復與肌耐力的增強。
睡眠不好應該怎麼調理呢?
一、睡前做個簡單拉伸，動作如下：
1、仰面躺著，輕鬆地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。
2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。
3、 盤腿坐下，手放在後面，慢慢地挺胸。
4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨後把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。
5、從盤腳坐著的姿勢開始，讓一隻腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側手臂向後上方舒展，隨後恢復到原狀;接著用相反側的手腳，以同樣的方法進行。
二、睡眠不好試試這些食物
1、穀類食物。
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
2、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸，負責説明人體製造血清素，這種神經遞質有放鬆精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。
3、香米。
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
4、玫瑰花。
玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠症，每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。
5、萵筍。
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
