·第1天：選擇週二開始鍛煉
不少女性會選擇生日或其他有紀念意義的日子， 作為減肥計畫開始的第一天。 但瘦身專家格納·皮特森(好萊塢明星珍妮佛·洛佩茲和潘娜洛普·克魯茲的專業瘦身教練)建議，
·第2天：降低期望值
把事先制定好的瘦身計畫再仔細考慮一遍， 因為此時頭腦較最初的狀態冷靜一些， 能降低瘦身期望值。 即使你不練成魔鬼身材誓不甘休， 也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計畫將自己套住， 否則， 一旦鍛煉的熱情開始動搖、身心疲憊時， 以前的努力便容易付之東流了。
·第3天：固定鍛煉時間
用筆在檯曆上將18天的時間段和每天的鍛煉時間標出， 每次安排的時間不超過20分鐘為宜， 這麼做的主要目的是讓你養成在固定時間內進行鍛煉的習慣。
·第4天：做好準備
在開展瘦身計畫之前， 就應該對生活的方方面面進行一次徹底檢查，
·第5天：尋求支持
列出一張親朋好友的名單， 以便自己在感到疲倦、厭煩時， 能獲得他們的電話説明。 他們不用和你一起鍛煉， 但可以給你勇氣去再接再厲。 此外， 在減肥論壇上註冊， 和志同道合的網友們相互鼓勵也是好辦法之一。
·第6天：發展業餘愛好
在閒暇時間， 多發展幾個業餘愛好， 不僅對身體非常有利， 還有助於養成好的運動習慣， 如嘗試烹飪菜肴、整理花園、爬山、郊遊等， 這些業餘愛好都對塑造體型非常有利。
·第7天：清晨鍛煉
清晨起床後， 身體平躺於地板上或床上， 將雙腿膝蓋盡力向胸部收縮， 保持此姿勢30秒～60秒左右， 使得後背得到完全伸拉;接下來， 繼續保持此姿勢， 在地板上或床上來回滾動幾次， 最後膝蓋著地， 身體直立。 在進行完這項熱身運動之後， 再開始一天的其他活動。
·第8天：成功激勵
沒有什麼是比取得成就感更好的激勵了。
·第9天：讓決心更大
雖然幾乎人人都知道鍛煉身體可降低發生心臟病、癌症等其他嚴重疾病的風險， 但許多習慣久坐不動的人並不會因此而有所觸動， 立即行動起來進行鍛煉計畫。 把這些運動的好處都羅列出來， 如運動能使人在最快的時間內， 充滿活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信， 當你把這張列表時刻擺在身邊最顯眼的位置時， 運動的決心會更大。
·第10天：為瘦身買單
當你每次為進行的鍛煉填寫支票或刷卡時，會更加督促自己積極行動，如參加舞蹈班和游泳課。金錢是十分有效的動力，如果人們在每次進行鍛煉前都先付帳，往往表現得更加努力，而且比獨自進行鍛煉健身的人做得更好。所以，如果你想再給自己鼓勁，那麼就請掏出錢包吧!
·第11天：獎勵自己
當瘦身計畫進行到一半時，有必要進行一個小慶祝。研究表明，相對於那些從不獎勵自己的人來說，善於獎勵自己的人完成計畫的可能性比前者高出1倍多。
·第12天：學會放鬆
在結束鍛煉前，將運動頻率逐漸變慢，直到心跳回到正常水準，有利於身心愉悅。而專家們說，如果你在結束鍛煉後，給自己一段時間放鬆，而不是立刻停止運動進行淋浴，那麼，鍛煉對於你來說將不再意味著是一項重負。
·第13天：整理思緒
終日壓力重重，會使很多人打消鍛煉的念頭，大腦裡似乎總有個微弱的聲音在提醒你去做“更重要的事情”，令你很快放棄，或無法全身心地投入鍛煉，使得運動效果大打折扣。不妨在運動前，做5~10分鐘的冥想，讓自己安靜下來，把與瘦身無關的念頭暫時扔到一旁;同時進行深呼吸，盡可能地延長每一次呼吸的時間，可以幫助你清理思緒，集中精力完成鍛煉。
·第14天：做時間預算
將你所計畫的鍛煉步驟和其他日常活動列成表，如果你因為工作加班或參加朋友聚會而減少了鍛煉時間，那麼選擇放棄一些可做可不做的活動，由此安排出其他時間進行鍛煉，保持整個瘦身計畫的平衡，鞏固鍛煉的成果。
·第15天：用電視節目放鬆
在鍛煉的間隙，可以看一些自己喜歡的電視節目，而不是強迫自己關掉電視機，專心致志地做運動。你可以一邊觀賞節目一邊進行例行的體重測量，或心率檢測。如果能一邊欣賞電視節目，一邊大汗淋漓地做運動，這便是再好不過的組合了。
·第16天：給自己打分
晚上臨睡前，將鍛煉過程中感到良好的方面用清單的方式記錄下來，同樣，對於一些令你感到沮喪的方面也應記錄下來，如因為偷懶而省略了某項鍛煉，抓一把速食食品充饑?都可以幫助你對自己的表現做出滿意與否的評價，最終促進你做出適合自己的、積極的選?
·第17天：制訂新目標
即將完成瘦身鍛煉計畫時，不要鬆懈，立即給自己制訂下一個目標。目標內容不能模糊，如“我想讓身材變得更好”，而應該制訂一個有跡可循的目標，如“我要不間斷地完成5公里長跑”。
·第18天：用成功激勵自己
祝賀你，你已經進入收尾階段，並開始讓鍛煉習慣成為生活中的一部分。鍛煉的成果已經讓你看上去比剛開始時好得多，你也許覺得衣服變寬鬆了，爬樓梯不那麼氣喘吁吁了，脖頸和肩膀的疼痛減輕了，你越堅持下去，受益就會越多。
·第10天：為瘦身買單
當你每次為進行的鍛煉填寫支票或刷卡時，會更加督促自己積極行動，如參加舞蹈班和游泳課。金錢是十分有效的動力，如果人們在每次進行鍛煉前都先付帳，往往表現得更加努力，而且比獨自進行鍛煉健身的人做得更好。所以，如果你想再給自己鼓勁，那麼就請掏出錢包吧!
·第11天：獎勵自己
當瘦身計畫進行到一半時，有必要進行一個小慶祝。研究表明，相對於那些從不獎勵自己的人來說，善於獎勵自己的人完成計畫的可能性比前者高出1倍多。
·第12天：學會放鬆
在結束鍛煉前，將運動頻率逐漸變慢，直到心跳回到正常水準，有利於身心愉悅。而專家們說，如果你在結束鍛煉後，給自己一段時間放鬆，而不是立刻停止運動進行淋浴，那麼，鍛煉對於你來說將不再意味著是一項重負。
·第13天：整理思緒
終日壓力重重，會使很多人打消鍛煉的念頭，大腦裡似乎總有個微弱的聲音在提醒你去做“更重要的事情”，令你很快放棄，或無法全身心地投入鍛煉，使得運動效果大打折扣。不妨在運動前，做5~10分鐘的冥想，讓自己安靜下來，把與瘦身無關的念頭暫時扔到一旁;同時進行深呼吸，盡可能地延長每一次呼吸的時間，可以幫助你清理思緒，集中精力完成鍛煉。
·第14天：做時間預算
將你所計畫的鍛煉步驟和其他日常活動列成表，如果你因為工作加班或參加朋友聚會而減少了鍛煉時間，那麼選擇放棄一些可做可不做的活動，由此安排出其他時間進行鍛煉，保持整個瘦身計畫的平衡，鞏固鍛煉的成果。
·第15天：用電視節目放鬆
在鍛煉的間隙，可以看一些自己喜歡的電視節目，而不是強迫自己關掉電視機，專心致志地做運動。你可以一邊觀賞節目一邊進行例行的體重測量，或心率檢測。如果能一邊欣賞電視節目，一邊大汗淋漓地做運動，這便是再好不過的組合了。
·第16天：給自己打分
晚上臨睡前，將鍛煉過程中感到良好的方面用清單的方式記錄下來，同樣，對於一些令你感到沮喪的方面也應記錄下來，如因為偷懶而省略了某項鍛煉，抓一把速食食品充饑?都可以幫助你對自己的表現做出滿意與否的評價，最終促進你做出適合自己的、積極的選?
·第17天：制訂新目標
即將完成瘦身鍛煉計畫時，不要鬆懈，立即給自己制訂下一個目標。目標內容不能模糊，如“我想讓身材變得更好”，而應該制訂一個有跡可循的目標，如“我要不間斷地完成5公里長跑”。
·第18天：用成功激勵自己
祝賀你，你已經進入收尾階段，並開始讓鍛煉習慣成為生活中的一部分。鍛煉的成果已經讓你看上去比剛開始時好得多，你也許覺得衣服變寬鬆了，爬樓梯不那麼氣喘吁吁了，脖頸和肩膀的疼痛減輕了，你越堅持下去，受益就會越多。
