五招睡眠減肥 讓你躺著瘦下來

怎樣睡覺能減肥？

1.每天睡足7.5小時

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘， 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時， 她們發胖的程度也比其他人高30%。

專家的建議是， 要想瘦身， 每天一定要保證至少睡足7.5小時。 如果週末比平時晚睡了一兩個小時， 第二天就晚一兩個小時起床。 不過， 有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。 如果你已經睡夠7.5小時， 第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒， 這說明你需要更多的睡眠。 其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度， 如果睡眠時間少於這個長度， 哪怕僅僅少了1個小時， 也會導致體內荷爾蒙失調。

2.調整喝咖啡和喝酒的習慣

如果你真是一個頑固的咖啡族， 那麼“下午2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。 但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。 如果一開始你堅持得很辛苦， 試著一步步來， 比如先將你的咖啡量減半。 此外， 睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡， 但卻會影響你的深度睡眠， 一旦酒精的催眠功能發揮完畢， 你甚至可能半夜醒過來， 嚴重妨礙身體休息。

3.打造良好睡眠環境

建立一套睡前活動模式，

可以是摟抱、也可以是閱讀， 還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。 睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。 一段時間後， 你的身體就會對這些特別的活動產生反應， 逐漸放鬆下來， 進入待睡眠狀態。 最後， 在睡前關掉電視、電腦和你的手機。 因為如果有燈光在閃爍， 你的大腦就會做出覺醒反應， 降低褪黑激素水準， 影響深睡眠品質。

4.睡前不要大吃大喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。 如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦， 那麼， 苗條身材也就離你越來越遠了。 如果你晚上覺得肚子餓的話， 可以優酪乳、蔬果作為你的夜宵， 只要控制好份量的話， 它們也是非常好的減肥食品呢!

5.選擇鍛煉時間

運動是燃燒脂肪的最佳方式。 但是， 運動不是盲目地進行的， 運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。 選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的品質。