如何快速調整生物鐘
制定合理的作息規律計畫
睡眠調整：人體生物鐘在睡眠上的表現顯著， 通常在23點至次日淩晨5點， 人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。 而多數人生物鐘紊亂的原因， 則是熬夜引起的， 導致人體正常新陳代謝的不正常進行。 因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠， 合理睡眠。 晚上11點-11點40儘量入睡，
食物調整：人體生物鐘也受季節變化的影響， 冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鐘的影響表現比較明顯， 主要影響人體的內分泌系統， 加速， 碳水化合物， 蛋白質以及脂肪的分解， 這樣會造成人體的熱量迅速流失。 所以寒而熱之， 冬天可以多吃溫熱性的食物， 補充蛋白質， 脂肪等流失的營養物質。
泡腳調整：體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣， 而經常性的泡腳也有利於提高睡眠品質， 從而有利於生物鐘的調整
飲食調整：生物鐘既然和內分泌系統息息相關， 那麼換而言之， 與飲食習慣也密不可分。 首先要保證一日三餐按時按量進食， 其次注意葷素搭配， 營養搭配， 合理膳食
運動調整：經常性的運動有利於加速人體新陳代謝， 增強體質。 多做一些日常性的運動，
藥物調整：如果生物鐘失常很厲害， 晚上睡眠品質不佳， 可以前往醫院諮詢醫生獲取相關建議， 並且開一點安神保健的藥物
生物鐘簡而言之就是生活的規律性， 良好的生活規律有利用身心向著健康、正常的方向發展， 更有利於工作效果的提高和事業的蓬勃發展。 然後生物鐘一旦紊亂， 所產生的負面影響也將是較為嚴重的事情。 因此適時合理的調整自我生物鐘， 將是一件非常有必要的事情。 那麼當我們的正常的生物鐘被打破時， 該如何進行自我調整呢？下面的經驗方法將會對你有所幫助。
調整睡眠。 每天很晚睡覺或者半夜醒來就屬於睡眼生物鐘紊亂的表現。
在夜晚睡前用溫水泡腳， 要保持水溫， 泡15分鐘左右。 睡前儘量不要做一些過於激烈的運動， 心情要保持愉快放鬆的
儘量避免熬夜， 養成良好的作息時間。 由於熬夜容易產生惡性循環， 不充足的睡眠所產生的不良反應會影響第二天的工作和學習， 從而導致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時間來彌補， 久而久之就形成了不良習慣。 因此， 從一開始就擁有良好的習慣就顯得至關重要。
用良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒。研究表明，長期使用鬧鐘在淩晨提醒人們按時起床，其實是具有很大副作用的，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規律。合理的做法是養成良好的早睡早起好習慣，習慣一旦形成，就會按時自然覺醒。一種比較折衷的方法是養成良好的睡眠習慣，每次將鬧鐘響鈴時間推遲幾分鐘，如果不能按時起來，則可以通過響鈴使人覺醒。
保持 良好、健康的心態，避免過度緊張的心情，在平時的工作和生活中，要和同事之間保持友善的關係，鄰里和睦，家庭美滿，保持知足常樂的心態，用心去生活，學會享受生活中的點點滴滴樂趣。
一日三餐必不可缺，由於隨著社會競爭壓力的增大，一些上班族都會形成不吃早餐的不良習慣，長期下去，將會造成身體的不適，更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。
用良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒。研究表明，長期使用鬧鐘在淩晨提醒人們按時起床，其實是具有很大副作用的，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規律。合理的做法是養成良好的早睡早起好習慣，習慣一旦形成，就會按時自然覺醒。一種比較折衷的方法是養成良好的睡眠習慣，每次將鬧鐘響鈴時間推遲幾分鐘，如果不能按時起來，則可以通過響鈴使人覺醒。
保持 良好、健康的心態，避免過度緊張的心情，在平時的工作和生活中，要和同事之間保持友善的關係，鄰里和睦，家庭美滿，保持知足常樂的心態，用心去生活，學會享受生活中的點點滴滴樂趣。
