一、徒手伸展運動(每日任選其一)
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動， 它的好處在於：效果顯著， 容易操作， 不需要任何輔助工具。
A：伏牆挺身
1. 雙腳併攏站立， 距離牆面約1.5公尺。
2. 兩手貼於牆面， 掌心向下， 掌指尖相對， 手臂伸直。
3. 身體慢慢往下壓， 壓的同時， 向外呼氣， 停3~5秒後起身， 起身時吸氣。
4. 重複做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1. 兩手往左右兩側伸直， 掌心向下。
2. 手臂以順時針方向轉圈50下。
3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時， 一定不可以彎曲， 雙臂要儘量向外伸。
二、啞鈴運動(每日任選其一)
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉， 使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1. 兩腿站立， 雙手握住啞鈴， 從胸前舉至頭頂上停留約5秒。
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前。
3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限， 停留3~5秒。
4. 重複此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1. 兩腿站立， 兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)， 如此反復10~15次。
注意：做此運動時， 要慢慢移動啞鈴， 動作很快會使效果很差。
三、入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，
1. 坐在溫水浴缸裡， 讓身體微微發熱。
2. 將浴鹽塗抹在手臂上。
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂。
4. 再以揉捏的方式， 放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後， 要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩， 否則起不到幫助排汗的效果。
如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛， 可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
