一、塑造完美下半身
渾圓、富有彈性的臀部和堅實、修長的腿部對於那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有著巨大的吸引力。
1、拱橋練習
仰臥、膝關節彎曲， 手心向下、手臂撐起上半身， 雙腳踩地。 膝蓋、腳保持與肩同寬。 依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運動。 每週三天， 每次20組。
2、三位一體
彎膝下蹲， 約90度;右足前踏， 呈弓步， 推右足跟， 伸直左腿;收左腿， 起身再下蹲， 左足前踏， 重複動作。 左右腿各一次為一組， 每次10組。
二、甩掉肚腩肉
身體中段的肚腩肉， 絕對是你飲食超標的實證。 多數人都想通過手術讓它迅速消失， 但是你有沒有想過， 也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢?如果沒有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉， 那麼就趕快行動吧。
1、腰部旋轉
雙腳站立與肩同寬， 膝蓋微微彎曲。 延長臂在胸前合十， 扭軀向左， 還原後扭軀向右。 盡可能讓臀部下壓， 使身體保持在較低位。 每邊一次為一組， 每次重複15組。
2、風車型
雙腳站立與肩同寬， 左右臂展開， 與地面平行;左臂向下， 指甲朝向地板， 右臂朝上， 指尖朝向天花板;眼睛看右臂。 還原， 右臂向下， 重複一遍。 左右臂各完成一次為一組， 每次做15組。
三、媽咪們嚮往平坦的小腹
每個女人都以成為母親而驕傲， 但卻為分娩後松垮的腰部煩惱不已。 針對小腹肌的訓練， 讓偉大的媽咪們儘快找回年輕身材。
1、自然收腹舉腿
仰臥， 雙手手心向下， 抬起尾骨;雙腿直立向天花板， 膝蓋微微彎曲。 用力向上抬腿， 儘量離地超過16釐米。 收緊腹部， 慢慢下腿。 每次重複動作15組。
2、髖關節助推
仰臥、腳尖朝向天花板， 身體與腿呈90度;手臂貼地， 掌心向下。 收腹用力， 使臀部離開地面10釐米以上。 不可用手臂力量幫助上升。 每次重複動作15組。
選擇你希望擁有的體型， 定期進行動作強化訓練， 加上每週三天， 每次至少30分鐘的運動。 剩下的時間裡， 你就能盡情享受男人們的恭維和女人們的豔羨了!
