躺著也能減肚子 小動作消滅大肚腩

脊椎扭轉式

在兩膝間夾磚， 能加深腰部扭轉幅度、穩定動作， 可防止腹部肥胖， 並緊實腹肌、大腿內側， 使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。

同時改善腸胃問題， 增加脊柱的活動度， 紓緩下背痛， 並可強化肝臟、脾臟， 刺激胰臟腺體， 對糖尿病患者而言， 這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

建議次數： 每回5個呼吸上下做8次

瑜伽磚位置：兩膝之間

瑜伽磚功能：穩定雙腳

啟動脈輪： 臍輪

可替代物品：捲筒浴巾

1、兩腿夾磚

仰躺於軟墊上， 雙膝彎近胸口， 兩膝夾住瑜伽磚。 雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。

2、雙腿伸直

再將雙腿向上伸直在骨盆的上方， 與上半身垂直。 身形如十字架， 腹部肌肉向上拉長， 勿使下背過度抬起。

3、往右扭轉

(保持8～10回深長呼吸!)吸氣，

預備。 吐氣， 將雙腳往右指尖的方向延伸， 儘量保持雙腿伸直且等長， 雙肩保持在地板， 停留8～10個呼吸。

初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量， 慢慢再增加雙腳移出的角度。

4、 往左扭轉

(保持8～10回深長呼吸!)吸氣， 用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端， 下個吐氣， 再扭轉到左邊， 停留8～10個呼吸。

提醒：

a、腳勿往後倒

勿只是上下扭動骨盆， 此動作因將重點放在脊柱的扭轉， 腳側出時， 應儘量把外側臀部提起， 雙腳有力的延伸出去。

b、膝蓋可以彎曲

如果腳伸直時無法穩定身體的人， 可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉， 千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。

期間可以配合這些食療

蘋果西洋芹沙拉

材料：蘋果三個， 西洋芹一把， 沙拉醬

將新鮮的蘋果和西洋芹洗淨， 切片之後用冰水沖， 使其更具清脆口感， 拌上沙拉醬， 美味又健康。

蜂蜜胡蘿蔔汁

材料：胡蘿蔔半條， 半杯水， 一勺蜂蜜

胡蘿蔔切條放入果汁機， 加入半杯水和蜂蜜， 啟動機器約1分半鐘， 胡蘿蔔汁和蜂蜜已經充分混合， 既營養又可口。 新鮮胡蘿蔔榨成汁，

每天和蜂蜜搭配飲用， 不僅可以幫助瘦臉蛋， 還能帶來全身的輕盈改變。

胡蘿蔔蘋果汁

材料：胡蘿蔔1根、蘋果2個、檸檬3片。

製作步驟：

1、胡蘿蔔去皮切塊， 蘋果洗淨後去核切塊， 檸檬用溫水洗淨切片;

2、將胡蘿蔔， 蘋果， 檸檬放入榨汁機， 榨汁後過濾即可。