左右拍打運動
如果大腿贅肉擴張到臀線外側， 下半身會容易看起來肥胖。 這個動作通過強度大的拍打刺激大腿外側肌肉，
step1 坐在地板上， 膝蓋呈90度彎曲， 膝蓋和腳跟都要完全貼合， 手放在身體後方兩側， 臉朝向正面， 一邊伸展後背肌肉， 一邊全身放鬆， 慢慢深呼吸。
step2 左右兩邊的膝蓋和腳跟保持合緊， 膝蓋朝地板右方向用力倒， 能聽到啪的撞擊聲為最好。 注意倒的時候整個腰部都有扭轉。
step3 之後回到step1的動作， 再重複step2動作， 大力往左邊倒。 重複左右運動20次。
美化大腿後方伸展運動
step1 坐在地板上， 右腳彎曲， 腳跟接近身體部分， 雙手放在左腿上， 左腿伸展腳尖挺高。
step2 一邊吐氣， 上半身一邊往左腳前方下壓， 壓到身體極限為止並保持10秒。 上半身要起身時， 吸氣並放慢動作， 之後再換腳並重複相同動作。
美化大腿前方的伸展運動
step1 先將手腳往前伸直， 坐在地板上， 右腿膝蓋彎曲， 腳跟往後貼近身體部分， 雙手著地。
step2 身體開始慢慢向後倒， 左腳膝蓋不要彎， 找一個自己覺得舒服的姿勢後維持正常呼吸， 伸直的左腳腳尖往上抬高， 這樣鬆弛的部位也會伸展到。 靜止不動10秒後再換腳做相同動作。
大腿緊實運動
step1 身體往右側躺並將頭枕在手上， 左腳彎曲， 放在右腳前方的地板上， 左手放在地板上支持身體， 使身體不要前後搖晃。
step2 一邊吐氣， 一邊抬起右腳， 這時會感覺到腳的內側有被拉提的感覺， 維持不動5秒後換邊做相同動作。
健美線條的大腿運動
step1 雙腳腳板合十， 雙膝往左右儘量打開盤坐， 用手握住腳趾指尖， 臉朝正前方， 並且背挺直。
step2 一邊吐氣並慢慢將上半身儘量往前傾， 下巴要保持抬起的角度， 臉不要朝下， 身體下壓到極限時， 維持動作10秒再慢慢坐起。
part2 瘦小腿操
腳踏車運動
小腿肌肉位於比較高的位置， 一旦變得結實， 就會讓腿部看起來更細， 以踩腳踏車的方式為內側肌肉帶來刺激， 不僅可以美化小腿的線條， 對於消除腿部水腫也有很好的效果。
step1 仰躺， 輕輕彎曲膝蓋， 抬起雙腳， 雙手手腕自然地放在身體旁邊， 臉朝正上方， 上半身放鬆， 從大腿最上方開始， 儘量畫一個大圈。
step2 配合自然的呼吸， 像騎腳踏車一樣， 左右腳交互畫圈， 運動長度為3-5分鐘。
小腿緊實運動
step1 右腳向前踏出30-40cm， 背挺直， 膝蓋也儘量伸直。
step2 上半身彎下並以雙手輕壓右腳膝蓋， 膝蓋不要彎曲， 右腳腳底要完全伸直的狀態， 保持自然呼吸並維持姿勢保持10秒鐘。 起身時要先吸氣再慢慢起身， 之後再換腳做一次相同的運動。
