秋季瘦腰有訣竅 一起來學學吧

一、針對三種腰型的瘦腰方法

腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應當妥善安排， 少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，

即使要吃， 也應中餐吃， 若晚餐吃則容易增肥。 晚餐應當以蔬菜、水果為主， 八分飽即止。 晚餐後別急於睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。 記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人：由於平時營養攝入太多， 熱量消耗過少， “進出口”沒有平衡， 致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。 要讓“大腹”變得“苗條”， 關鍵是改變平日的飲食結構， 總體上 把握“少葷多素， 儘量少吃”的原則。 最好每週停食一餐。 停食時為了不使腸胃受“委屈”， 可少量吃點 水果。

小腹鬆弛的人：其主要原因是飲水過多。 過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔， 以致使小腹鬆弛 。 為了對症下藥， 應當嚴格控制每天的飲水量。 喝水時每次少量， 切忌“痛飲”。

二、減肥瘦腰運動

1、學會腹式呼吸

瘦腰的最快方法是無時無刻都在瘦腰。 那麼你需要練習腹式呼吸。 練習腹式呼吸後無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。

腹式呼吸的練習：仰臥於床上， 鬆開腰帶， 放鬆肢體， 思想集中， 排除雜念， 也可說是進入氣功態。

由鼻慢慢吸氣， 鼓起肚皮， 每口氣堅持10～15秒鐘， 再徐徐呼出， 每分鐘呼吸4次。 做腹式深呼吸時間長短由個人掌握， 也可與胸式呼吸相結合， 這便是呼吸系統的交替運動。

2、仰臥起坐練起來

眾所周知， 仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一， 臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，

加速腹部脂肪的燃燒， 久而久之， 你的小肚子就看不見了。 美眉們記住， 這個方法最重要的一點就是堅持， 堅持才能看到效果哦。

3、用減肥球來代替你的椅子

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視， 也許你會覺得有點傻。 然而這非常有利於強健你的腹部， 當你不得不用你的肌肉， 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

4、休閒時刻轉動呼啦圈

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈， 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。