哪種呼啦圈減肥效果好 3大方法助你選擇合適產品

呼拉圈是一項有趣的運動， 既可用來健身又可用來表演， 上世紀90年代初被大眾廣泛認識和接受， 並逐漸走進千家萬戶。 時隔至今，

呼拉圈的材料、造型、運動方式等都發生了很多變化。 那麼， 呼啦圈哪種好？下面小編就分享下選購呼啦圈的經驗吧。

方法/步驟
減肥用的呼啦圈：
減肥用的呼啦圈由於需要增加運動量， 所以比其他種類的要重一點。 其中又分了幾個不同的類別， 例如有一種材質不太硬的， 轉起來不會疼， 有些比較小型的， 有些轉起來比較輕鬆適合初學者， 還有一種注入了水， 轉起來能產生離心力。
從製作材料上來看：
有的呼拉圈在塑膠製品的基礎上， 加上了一層海綿外套；有的則是帶有磁性及按摩作用的， 由空金屬管彎折而成， 金屬管內側呈弧形的凸凹形狀， 轉動時能按摩腰部；
還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成， 這種呼啦圈還可以充當彈簧拉力器， 鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。 彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性， 易折易彎， 保管攜帶更方便。 這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。
重量選擇：

呼拉圈的選擇， 不見得越重效果越好。 練習時也並非轉得越快越消耗熱量。 關鍵是找到適合自己的重量， 並且運動技巧要到位， 運動時間要適當， 否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。 所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。

使用注意：

呼拉圈多適合孩子及年輕人使用， 對於腰背有問題的人， 或者上了年紀、發生骨質疏鬆的人以及高血壓、心臟病患者， 最好不要選擇此項運動。 另外， 注意千萬不要在飯後立即運動， 最好隔上1小時， 否則會因為運動不當， 對健康造成危害。

呼啦圈如何減肥如何做效果好
呼啦圈減肥法很多人並不陌生， 原來玩呼啦圈只是個人的娛樂健身項目， 從未引入到正規的健身場所， 但現在它改良並引入健身房，

就更具系統性和科學性。 做呼啦圈運動應該用腰腹均勻發力， 幅度適中， 儘量保持平穩的勻速轉動， 而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。 正確的呼啦圈減肥運動， 不僅形式生動有趣， 能培養身體靈敏度， 而且對減少腰腹部脂肪特別有效， 同時還可以鍛煉臀部、腿部的肌肉， 有效提高腰、髖、膝關節的靈活和柔韌性。

搖呼啦圈看似是一項簡單方便的室內健身活動， 但也有很多禁忌， 呼啦圈運動切忌急於求成， 如果採用不正確的運動方式或運動時間過長等， 都有損身體健康。 對一般運動者來說， 呼啦圈扭轉擺動的主要部位在胸腰椎交接處， 脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時， 可能會造成脊椎管內壓力的驟變， 導致血管破裂。 而腰部扭動過多， 容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等情況。 同一方向長時間的扭轉， 還容易發生腸扭轉。