什麼是“圓肩”？
圓肩就是常見的“含胸”， 雙肩向前， 雙肩呈現半圓形， 故叫“圓肩”。 它屬於一種肌肉不平衡的情況， 常見於伏案久坐的OL。
檢查一下， 你有沒有下面這些圓肩的症狀：
● 側面站在鏡子前， 手臂自然垂放在身體兩側， 目光水準看前方， 挺胸收腹， 讓旁人告訴你是否顯得有些駝背。
● 穿衣服時， 覺得肩頭的部分， 前面較緊， 而後面中空。
● 覺得將雙肩往後扳的時候， 特別舒服， 血液比較暢通。
消除圓肩的主要方法有兩種
1.放鬆胸肌和肩肌(上斜方肌)。
2.鍛煉斜方肌中下束和菱形肌， 動作是坐姿划船。
其實僅靠放鬆和訓練肌肉還不夠， 更重要的是在工作和生活中保持正確的坐姿——直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴， 久坐的時候， 每隔1小時就應該起來活動活動， 放鬆繃緊的肌肉。
跟著教練4步做， 每天5分鐘， 一個月內你就可以穿上那件無袖晚裝!
提示：啞鈴的重量不要太大， 選擇6磅(一對)即可， 我們不想你變成肌肉女!
單腿平衡瘦肩
身體在控制平衡的時候會消耗更大能量!如圖， 單腿站立， 左腿抬起90 度， 收緊你的腹部和臀部， 保持身體平衡。 雙手舉起啞鈴至水準， 上下反復10 次， 換腿， 再做10 次。
跨步緊實二頭肌
右腿向前邁出一步， 膝蓋彎曲90度， 左腿支撐， 左小腿與地面平行， 注意右膝蓋不能超過右腳。 雙臂垂直身體兩側， 肘關節緊貼體側，
滅蝴蝶袖修長手臂
平躺， 雙腿屈膝90度， 雙臂抬起， 下臂向後呈90度(大致與地面平行)， 上臂儘量貼近耳朵， 然後將啞鈴舉至原來的位置， 前後重複10次。
增強肩部力量
肩部肌肉收緊就不易變形。 站立， 雙腳與肩同寬。 雙膝稍稍彎曲， 將重心放在雙腳之間。 雙臂將啞鈴舉在胸前， 以出拳的方式左右輪流向前伸直， 保持2 秒鐘收回， 左右各12 次。
