1.有氧運動 最耗熱量
傳統觀念認為， 有氧運動最消耗熱量， 多項最新的研究結果恰好與此相反。 研究發現， 練力量比有氧運動更耗能。 力量訓練不僅有助於強健肌肉， 而且能夠更好地促進新陳代謝， 長期堅持有助於燃燒脂肪 。 研究表明， 即使到力量訓練結束36小時後， 人體對能量的消耗過程仍在繼續。
2.鍛煉能減脂
雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積， 卻能消耗體內的脂肪。 參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食， 都有助於降低體內的脂肪含量， 使身材更苗條。 美國密西根州立大學運動學專家羅伯特·奧爾森教授建議，
3.先做伸展， 再跑步
有研究宣稱， 跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬， 易於受傷， 但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶"拉開"。 美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議， 跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身， 然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
4.跑馬拉松易得心臟病
加拿大2009年5月一項研究證實， 馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害， 但跑完馬拉松後休息1周， 心臟功能可恢復正常， 不會遺留問題。 初次參加長跑前， 務必徵求醫生意見， 並在賽前接受足夠的訓練， 畢竟跑馬拉松最大危險是，
5.鍛煉提高學習能力
聽上去難以置信， 但是鍛煉的確能提高學習能力。 德國明斯特大學一項新研究發現， 快跑之後， 學員掌握新單詞的速度加快了20%。 在開始學習前， 鍛煉是最好的準備活動， 它可以使腦細胞活躍起來。 有氧運動和力量訓練都有益大腦， 而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。
6.練腹部， 仰臥起坐最好
很多女性練仰臥起坐時， 只鍛煉臀側的肌肉， 練不到腹部的核心肌肉群。 但要想收緊腹部， 就必須鍛煉深層的腹肌。 另外， 仰臥起坐需要重複同一動作， 不僅單調， 效果也不明顯。 專家建議， 把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來， 可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群， 而鍛煉臀部肌肉也有助於減小肚腩。
7.清晨時健身 最佳時刻
運動的最佳時間是在下午， 而非早晨。 下午4-6點， 肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態， 早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。 這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點，
8.舉重越快， 耗能越多
快舉時， 用的是衝力而不是肌肉的力量， 舉重速度過快容易增加受傷的風險。 研究發現， 儘管慢舉難度大、讓人難以堅持， 但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。 所以， 舉重時動作越慢， 消耗熱量越多。 專家建議， 上舉時從1數到3， 放下時也是如此。
9.瘦人更健康
健康的關鍵不止是體重。 靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。 英國帝國理工學院分子成像學教授吉米·貝爾博士認為， 分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。 在缺乏運動的人群(無論胖瘦)中， 這種脂肪都很常見。 只有鍛煉， 才是減少這些內臟脂肪。
