第一種：上腹凸出
形成原因：
1、不規律的飲食習慣， 暴飲暴食。
2、經常飲酒。
3、壓力大。
改掉不良的飲食習慣是關鍵， 健身教練建議吃飯快的人不妨換個小勺子!
上腹凸出
Step 1：張開雙腳與肩同寬， 雙手掐腰。
Step 2：身體向左傾斜， 骨盆微微向右推， 上半身從左轉到前再轉到右， 畫半圓， 最後起身。
Step 3：重複這個動作， 從右轉到左。
第二種：下腹凸出
形成原因：
1、運動量少。
2、便秘。
這是大部分上班族最常見的問題， 每天久坐辦公室， 吃完飯就坐下， 很容易長小肚子哦!
下腹凸出
Step 1：站直後， 雙腿併攏， 雙手放在胸前。
Step 2：上半身不動， 雙腿跳向左邊。
Step 3：緊接著跳向右邊， 重複這個動作。
這個動作的要點是上半身儘量不動， 只動下半身， 腹部就會有更好的運動效果。
第三種：腰兩側贅肉
形成原因：
1、姿勢不良。
2、柔韌性不足。
姿勢不良會導致被壓迫的一邊血液迴圈不足， 容易長脂肪， 小蠻腰就木有嘍!
腰兩側贅肉
Step 1：打開雙腳比肩寬一點， 左腳轉向外側和右腳呈90°， 左膝彎曲， 右腿伸直。
Step 2：左手掌放到左腳前面， 右手伸直垂直向上。
Step 3：身體沿著右手方向垂直起來， 左手掐腰， 眼睛看向右手。
大肚腩的童鞋， 上面講過了要先從減肥開始， 如果做腹部運動可以綜合性地做上面3種運動。
贅肉減下來後， 如果還想要“川”字腹肌該做什麼運動?
川字腹肌
Step 1：屈雙膝坐在地上， 身體向後傾斜與地面呈45°角。
Step 2：雙手水準伸直， 左手拿著水瓶， 轉向左後方放下水瓶， 再回來。 右邊同上。 這個運動是一個綜合性運動， 腹部整體上肉肉比較多的人可以做這個運動。
女生很容易長小肚肚， 看麻麻的肚子就知道了!(媽， 我錯了……)
檢測一下自己是哪種類型， 再對症下藥， 堅持下來離小蠻腰還遠嗎?又到了容易長肉的季節了， 趕緊動起來吧~
第四種：大肚腩
形成原因：胖......
一般情況下，先從瘦身開始，腹部的肉某種程度減下來了就可以判斷是上面哪種類型。
知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之後，就可以做下面幾種運動了。
趕緊動起來吧~第四種：大肚腩
形成原因：胖......
一般情況下，先從瘦身開始，腹部的肉某種程度減下來了就可以判斷是上面哪種類型。
知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之後，就可以做下面幾種運動了。
