抬腿並旋轉腳踝
保持站立， 在吸氣的時候抬腿， 保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝， 然後呼氣放鬆即可。
功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，
平躺抬起上身
保持平躺， 再用腹部的力量抬起上身， 與地面成30~60度， 在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。 重複此動作3組， 每組15次。
功效：此動作需要借助於腰部力量， 可以很好的鍛煉腰部力量並瘦腰。
上半身和雙腳抬起呈V型
坐在墊子上， 雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側， 保持自然呼吸， 雙手掌心相對平舉在身體前， 吸氣， 腰腹用力， 上半身和雙腳同時抬起， 呈V型， 雙腿和雙手臂戶型平行， 身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢躺下。 重複10次左右。
功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
側身俯臥撐
側臥於墊上， 面向左邊;左臂支起上半身， 左腳外側觸地， 左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏， 右腿平放于左腿上， 右腳也自然疊放在左腳上。 保持這個姿勢做俯臥撐， 連續做10次左右。
功效：這個動作將重心調整到了身體的一側， 並且加上了轉體下壓動作。 因此， 想讓身體保持平衡， 腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃， 儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒。
側躺半仰臥起坐
身體側躺著， 身體保持筆直， 雙手往後抱頭， 抬起又放下， 就像做仰臥起坐一樣， 如此重複10此左右。
功效：這個動作可以拉伸腿部肌肉， 並且可以鍛煉到腰的兩側， 還有就是可以豐胸。
蓮花坐雙手調整呼吸
簡單蓮花座， 腰背挺直， 雙手放在膝蓋上面， 調整呼吸。 吸氣， 雙手從腰側向上張開並伸直， 頭部同時慢慢向後仰， 直到最大限度。 眼睛望著手指的方向。 保持這個動作5秒。 再呼氣， 慢慢放下雙手， 雙手放在身後， 十指交叉， 手掌放在腰後的位置。 挺直腰身， 閉上眼睛， 保持這個動作30秒， 然後雙手放回到膝蓋上。 重複練習這個動作10次。
功效：可以活動僵硬的背部， 鍛煉背部的贅肉， 同時拉伸雙手， 緊實手臂的贅肉。 活化頸椎， 讓頸椎的僵硬得到舒緩。 最後的動作， 可以鍛煉胸部、手臂和背部。 這個動作特別適合辦公室的久坐一族。
