1.高纖維蔬菜
不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動， 加快食物通過胃腸道， 減少吸收。 因為纖維在腹中停留時間長， 飽腹感強。 另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，
2.優質蛋白質
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分， 是生命的物質基礎， 是有機大分子， 是構成細胞的基本有機物， 是生命活動的主要承擔者。 當蛋白質攝入不足時候， 會導致人體的代謝率降低。 攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力， 對減肥有利。
3.水分豐富的瓜果
水是生命之源， 水分並不含太多熱量， 而且攝水充足有助代謝。 多吃水分豐富的瓜果能補充水分， 並且能讓人感覺肚子飽飽的 ， 不想吃其他東西。 但是要注意， 少吃糖分高的水果。
4.處理費事的零食
人就是一種喜歡偷懶的動物， 太過麻煩的事情一般不想動手做。 很多人肥胖是因為吃太多的零食。 但是如果你買的零食處理起來很麻煩， 要去殼什麼的， 你可能因為懶而不願動手。
5.低熱量飲料
單喝白開水大家都會覺得無味， 看到飲料都會心癢癢。 一般碳酸飲料含糖分高， 不是減肥的好選擇。 建議想喝飲料的時候可以選擇一些果蔬值、咖啡之類的。
有益：
黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維， 以及大約15克的蛋白質。 它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類， 土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。 當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後， 一定要記得多喝水。
豆類不好的地方就是會導致屁過多， 不過預防這個的關鍵在於日益遞增地食用豆類， 如果你現在吃的食物是低纖維類的， 就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維， 因為這會給消化系統造成巨大的壓力。
鱷梨
鱷梨肉是一種很好的纖維食物， 兩湯勺的鱷梨就含有2克的纖維， 而整個鱷梨則含有10克左右的纖維。 鱷梨也是一種極好的減肥食品， 它不僅能夠幫助減少膽固醇，還能降低心臟病的發病率。用來拌沙拉非常適合。
糙米
大米的口感更好，但是糙米的營養價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。哈佛的研究者最近發現，如果每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之後，這個風險值將降低到11%。
它不僅能夠幫助減少膽固醇，還能降低心臟病的發病率。用來拌沙拉非常適合。
糙米
大米的口感更好，但是糙米的營養價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。哈佛的研究者最近發現，如果每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之後，這個風險值將降低到11%。
