習慣一：不吃早餐
省略早餐會使胃受到嚴重的傷害， 讓人無法精力充沛地工作， 而且還容易加速衰老。 不吃早餐會讓人精神不振，
習慣二：晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰， 胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上， 晚餐吃得太豐盛， 久而久之， 人便肥胖起來。 同時， 持續時間較長的豐盛晚餐， 還會破壞人體正常的生物鐘， 容易使人失眠。
習慣三：嗜飲咖啡
過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病。 咖啡中含有高濃度的咖啡因， 可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。 嗜飲咖啡， 還會降低工作效率。 減少腸道消化物的水分， 易形成便秘影響減肥。
習慣四：保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素， 用80℃左右的水沖泡比較適宜， 如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中， 就如同用微火煎煮一樣， 會破壞茶葉中的維生素， 使茶香油揮發， 鞣酸、茶鹼大量滲出， 有害物質增多， 影響消化能力導致發胖。
習慣五：水果當主食
很多辦公室一族出於減肥 的目的， 很少攝入主食， 經常以水果代替， 而專家提醒水果不能當主食。 因為水果中雖然含多種維生素和糖分， 卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素， 營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。
習慣六：進食速度過快
很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態下吃完的。 食物未得到充分咀嚼， 不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化， 加重腸胃負擔。 咀嚼時間過短， 迷走神經仍在過度興奮中， 容易因食欲亢進而肥胖。
習慣七：飲水不足
辦公室一族在工作中， 由於工作時精神高度集中， 很容易忘記喝水， 造成體內水分補充不足。 血液濃縮及黏稠增大， 容易導致血栓形成， 誘發腦血管及心血管疾病， 還會影響腎臟代謝的功能， 影響新陳代謝自然瘦不下來。
習慣八：盒飯是隱形殺手
盒飯過於油膩，口味偏重，而且可能添加化學調味料，這些往往成了看不見的肥胖因數。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。
習慣八：盒飯是隱形殺手
盒飯過於油膩，口味偏重，而且可能添加化學調味料，這些往往成了看不見的肥胖因數。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。
