讓減肥事半功倍的黃金瘦身時段

早晨6點至9點

早餐時間到了。 早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發。 含豐富蛋白質的早餐可以幫助你實實在在地趕跑饑餓，

最佳選擇包括雞蛋、臘腸、優酪乳。 如果你偏好甜味， 新鮮水果和燕麥粥那也是不錯的選擇哦。 早上是人一天中新陳代謝最旺盛的時候， 脂肪不易堆積， 你可以暢快地一飽口腹之欲， 這樣還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。

上午9--10點做點運動

這個時間段是人體各個機能最活躍的階段， 新陳代謝的速度也是一天中最高的， 在這個時間段加以運動可以很好的消耗脂肪， 同時也有助於提高您一天的基礎代謝率。 這個階段適合做一些有氧運動 ， 對拉伸身體的肌肉非常有好處。

中午12點至下午2點

午飯時間到了。 這一餐要吃的豐盛均衡， 雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源， 蔬菜水果是必要的維生素補充， 而適當攝取堅果和橄欖油則對健康有益。

下午4點30分

此時需補充能量， 可進食蔬菜沙拉或吃一個蘋果， 這樣既補充了體力， 又抑制了盼望即將到來的晚餐的欲望。

晚餐前做點運動

一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點， 以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時 間， 在饑餓感的唆使之下， 也會吃的比較多。 晚餐後， 大部分的人會坐下來看個電視， 看完就洗澡睡覺， 結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，

幾乎全部轉變成體重儲存起來了， 這樣長期下來， 不變胖才怪呢！在這裡建議你， 下班回家後第一件事， 是先做點適度運動再吃飯， 如此可以調整食欲。 如果你是公車族， 也可以早一站或兩站下車， 然後以快走的方式走回家， 如此一樣可以達到適度運動的目的。 脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右， 維持十至十五分鐘。 “快走”是最好的飯前運動。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖，當然從另一個角度講，控制得好也就更容易變瘦。一定要強迫自己養成每天晚9點以後就不再進食的習慣，久而久之，當在此時段的節食成了習慣，那麼身體慢慢變瘦也會成為習慣的。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖，當然從另一個角度講，控制得好也就更容易變瘦。一定要強迫自己養成每天晚9點以後就不再進食的習慣，久而久之，當在此時段的節食成了習慣，那麼身體慢慢變瘦也會成為習慣的。