冬季不長肥膘？答案都在這裡

Q：冬天為什麼會變胖?

A：進入冬季， 天氣寒冷， 出於本能的應激反應， 人對脂肪和糖含量高的食物會產生異常濃厚的興趣， 加之冬季脂肪合成代謝速率會增加300%左右，

而脂肪分解代謝的速度則會減慢15%， 所以脂肪會在不知不覺中堆積起來。

另外， 冬季我們的運動量相對會減少很多， 而所穿的衣服相對寬鬆， 身材上細小的線條變化往往很難被察覺， 這也解釋了身材為什麼很容易在冬季寒冷的幾個月內走形。

Q：怎麼吃才能不變胖?

A：由於冬季氣溫較低， 身體每天需要多攝入100大卡左右的熱量才能幫助禦寒， 但在選擇食物時一定要注意， 以高纖維高蛋白低卡路里的食物為最優先考慮， 比如紅薯， 燕麥， 糙米， 牛肉， 雞胸肉， 魚類， 橄欖油這些。

Q：沒有足夠的時間去運動怎麼辦?

A：寒冷的天氣很容易增加人的惰性， 如果不想花費很多的時間到戶外或是健身房運動， 可以嘗試在家進行一些簡單而有效的鍛煉， 比如開合跳， 深蹲轉體， 跳繩等。

Q：為什麼一定要吃早餐?

A：在冬季一定要養成吃早餐的習慣，

而且早餐最好吃一些脂肪和蛋白質含量較高的食物， 幫助補充糖原， 因為經過一整晚的休息， 身體中儲存的糖原已被消耗光， 如果不通過吃早餐來補充很容易影響基礎代謝， 導致一整天的能量轉化消耗失衡， 更會使脂肪分解代謝的速度減慢。

沒有足夠的時間去運動怎麼辦

Q：除了飲食和運動， 還有哪些方法可以防止冬季變胖?

A：科學飲食並配合簡單的運動能在一定程度上抑制脂肪堆積， 另外， 在冬季裡最好養成每天稱體重的習慣， 防微杜漸。

另外， 發酵類紅茶飲品非常適合在這個季節來喝， 不僅可以促進腸胃代謝，抑制脂肪堆積，還能改善末梢迴圈差引起的手腳冰涼。

不僅可以促進腸胃代謝，抑制脂肪堆積，還能改善末梢迴圈差引起的手腳冰涼。